ขอคำแนะนำ เรื่องการออกกำลังกายหน่อยครับ

คือตอนนี้ผมหนัก 105 กิโลกรัม สูง 176 ซม.
ขอคำแนะนำในการออกกำลังกายหน่อยครับ
ตอนนี้ผมเริ่มเดิน สลับกับวิ่งช้าๆ ได้ประมาณ 1 เดือนแล้ว
ครั้งละประมาณ 1 ชม. -1 ชม. 30 นาที
อยากได้เเนะนำการออกกำลังกายแบบอื่นบ้างครับ (สำหรับคนอ้วนนะครับ)
เริ่มจะเบื่อๆ การวิ่งแล้ว 5555
ตอนนี้อยากควบคุมอาหารด้วย อยากได้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารสำหรับผมที่กำลังลดน้ำหนักหน่อยครับ ที่หาได้ง่าย ไม่ยุ่งยากมากครับ ผมอยู่ตัวคนเดียวอ่ะครับ
ไม่ค่อยมีเวลามากเท่าไหร่
จะแนะนำแบบทำเองง่ายๆ หรือหาซื้อง่ายๆ ก็ได้ครับ
ของคุณครับ😁😁