ผมอายุ 36ปี สูง 187 หนัก 98.2 กก. มีปัญหาเรื่องความดันสูง(กินยาควบคุมความดันอยู่) ทำงานนั่งโต๊ะ/วันไม่ต่ำกว่า 12 ชม. ก่อนหน้านี้ไม่เคยออกกำลังกายเลยเป็นเวลา 3 ปี
วิธีการลดความอ้วนของผมใช้ 2 วิธีครับ (ทำได้ทุกวันจนครบ 1 อาทิตย์)
1.คุมอาหาร
แบบกินครบ 3 มื้อแต่นับแคลอรี่ คิดความต้องการพลังงานประมาณ 2400 แคลอรี่/วัน ผมกินไม่ให้เกิน 1400
2.ออกกำลังกาย 2 แบบ
2.1 วิ่งตอนเช้า ตั้งเป้าไว้ 30 นาที เนื่องจากผมไม่ค่อยได้ออกกำลังกายจึงวิ่งตลอด30นาทีไม่ไหวจึงใช้วิธี วิ่งจนเหนื่อยหายใจไม่ทันแล้วเดิน พอหายใจเป็นปกติแล้ววิ่งต่อทำสลับกันจนครบ 30 นาที
2.2 เล่นเวทตอนมืด (เนื่องจากไม่ค่อยมีเวลา) วิดพื้น 10 ครั้ง/3ยก ซิดอัพ 15 ครั้ง/3ยก ลุกนั่ง 20 ครั้ง/3 ยก ที่เหลือก็หมุนแขนเหวี่ยงขาไปมาตามเรื่อง
1 อาทิตย์ที่ผ่านมาผมน้ำหนักลดไป 3.7กก. ตอนออกกำลังกายก็ไม่มีอาการหน้ามืด (แต่เหงื่อไม่ค่อยออก) สภาพภายนอกก็ไม่ค่อยยุบเท่าไหร่ ตอนนี้น้ำหนักชั่งได้ 94.5กก ผมว่ามันลงไวมาก สงสัยว่าจะอันตรายมั้ยครับ
*** วิธีการชั่งน้ำหนักของผมคือ ใช้ตาชั่งดิจิตอลชั่งตอนตื่นนอน (ฉี่ก่อน) นุ่งผ้าเช็ดตัวแล้วขึ้นชั่ง
เริ่มลดความอ้วนมาแล้ว 1 อาทิตย์(ไม่ใช้ยา) น้ำหนักลด 3.7 กิโล อันตรายมั้ยครับ
วิธีการลดความอ้วนของผมใช้ 2 วิธีครับ (ทำได้ทุกวันจนครบ 1 อาทิตย์)
1.คุมอาหาร
แบบกินครบ 3 มื้อแต่นับแคลอรี่ คิดความต้องการพลังงานประมาณ 2400 แคลอรี่/วัน ผมกินไม่ให้เกิน 1400
2.ออกกำลังกาย 2 แบบ
2.1 วิ่งตอนเช้า ตั้งเป้าไว้ 30 นาที เนื่องจากผมไม่ค่อยได้ออกกำลังกายจึงวิ่งตลอด30นาทีไม่ไหวจึงใช้วิธี วิ่งจนเหนื่อยหายใจไม่ทันแล้วเดิน พอหายใจเป็นปกติแล้ววิ่งต่อทำสลับกันจนครบ 30 นาที
2.2 เล่นเวทตอนมืด (เนื่องจากไม่ค่อยมีเวลา) วิดพื้น 10 ครั้ง/3ยก ซิดอัพ 15 ครั้ง/3ยก ลุกนั่ง 20 ครั้ง/3 ยก ที่เหลือก็หมุนแขนเหวี่ยงขาไปมาตามเรื่อง
1 อาทิตย์ที่ผ่านมาผมน้ำหนักลดไป 3.7กก. ตอนออกกำลังกายก็ไม่มีอาการหน้ามืด (แต่เหงื่อไม่ค่อยออก) สภาพภายนอกก็ไม่ค่อยยุบเท่าไหร่ ตอนนี้น้ำหนักชั่งได้ 94.5กก ผมว่ามันลงไวมาก สงสัยว่าจะอันตรายมั้ยครับ
*** วิธีการชั่งน้ำหนักของผมคือ ใช้ตาชั่งดิจิตอลชั่งตอนตื่นนอน (ฉี่ก่อน) นุ่งผ้าเช็ดตัวแล้วขึ้นชั่ง