สอบถามเรื่องการลดน้ำหนักหน่อยครับ ว่าผมทำถูกวิธีรึป่าว

ขอเกริ่นก่อนนะครับ จุดประสงค์ที่สงสัยคือ กลัวน้ำหนักตัวเองมันโยโย่นะครับ
แต่ก่อนผมหนัก 72.5 ครับ ชั่งวันแรก 6.5.2017 ที่ตัดสินใจจะลดน้ำหนักน้ำหนักแบบจริงจัง จนตอนนี้ 23.6.2017 เหลือ 67.5 ตามรูปครับ
โดนสิริรวม ลดไป 5 กิโล ใน 1 เดือน 17 วัน
วิธีการลดน้ำหนักของผมคือ ทำแบบบ้านๆครับ
ออกกำลัง อาทิตย์ละ 4-6วัน โดยการวิ่ง แรกก็วิ่งได้ 4-5 กิโลก็เหนื่อยแล้ว หลังๆเริ่มเป็น 8-12 กิโล
ส่วนการกินอาหารก็คุมอาหารตามหลักปกติครับ กินครีนบ้าง หลุดบ้าง แต่ก็พยายามงดน้ำตาล และไขมัน และกินอาหารครบทุกมื้อครับ ไม่อดอาหาร และนับแคลอรี่ ทุกๆอย่างที่กิน

- โดยจุดที่ผมกังวลคือ เคยไปอ่านกระทู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก เขาบอกว่าไม่ควรลดน้ำหนักเกินอาทิตย์ละ ครึ่งกิโล
ผมก็ลองมานับของผมดูปรากฎว่าเฉลี่ยอาทิตย์ละ 1.3 กิโล
แสดงว่าวิธีของผมผิดเหรอครับ ที่ใช้ลดมา แล้วอาการโยโย่จะเกิดมั้ยครับ แล้วถ้าจะเกิด มีวิธีหลีกเลี่ยงยังไงครับ ในเมื่อน้ำหนักลดไปแล้ว

ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกๆคำแนะนำนะครับ