อยากให้ช่วยจัดเวลาในการออกกำลังที่ช่วยเบิร์นให้หน่อยครับ !

คือผมเป็นเด็ก ม. ปลาย อายุ 17 ปี ครับ ซึ่งหาเวลายากที่จะไปทำกิจกรรมที่ช่วยเบิร์นหน่ะครับ เลยอยากสอบถามผู้รู้ให้ช่วยจัดตารางเวลาให้หน่อยได้ไหมครับ ถ้าเป็นไปได้อยากให้แนะนำท่าในการเล่นช่วงท้องกับอกให้หน่อยนะครับ รวมถึงการกินด้วยนะครับ อิอิ ชอบคุณล่วงหน้านะครับ