ใครมีวิธีลดความอ้วนมาแชร์กันหน่อยคะ

มาแลกเปลี่ยนที่ต่างประเทศนะคะ แล้วน้ำหนักขึ้นราวๆ8กิโล
กลับไทยจะไปลดความอ้วน ใครมีวิธีช่วยแนะนำด้วยคะ
ตอนนี้หนักราวๆ54ทั้งๆก่อนมาราวๆ45-46กิโลคะ ส่วนสูง155ซมเองคะ
แถมมีสิวขึ้นที่หน้าเยอะด้วยคะ


ขอความกรุณาช่วยแนะนำด้วยนะคะ ขอบคุณคะ