ผม ออกกำลังกาย แบบนี้ ถูกไหม แนะนำการเรียงลำดับให้ทีครับ

แนะนำตัว ชายอายุ43ปี สูง 180 น้ำหนัก ตอนนี้ 75 (ไม่เคยเกินกว่านี้) ว่างเว้นการออกกำลังมานานมากแล้ว มีพุงอยู่บ้าง สายตาเริ่มยาว เริ่มเดินหน้าเข้าสู่ ระยะลุงอย่างเต็มที่ เลยอยากดูแลสุขภาพบ้าง เข้าฟิชเนตมา 7-8เดือนแล้ว ตอนแรกๆแทบตาย ตอนนี้รู้สึกดีกับสิ่งที่ทำ  เข้าประมาณ3-4ครั้ง/อาทิตย์  ที่อยากถามคือ การเรียงลำดับการออกกำลังายของผมถูกต้องไหมครับ ผมใช้เวลาประมาณ1.30 ชม./ครั้ง
1. เริ่มด้วย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ตั้งแต่บนลงล่าง ตามแบบในโปรเตอร์ที่ฟิตเนส ประมาณ 15นาที
2.จากนั้นเริ่มใช้เครื่องฟิตเนต เช่น ยกเวซ ซิกอัพ บริหารกล้ามเนื้อ แขน หน้าอก หลัง ประมาณอีก 15นาที
3.จากนั้น เริ่มออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่งสายพานหรือถีบจักรยาน อีก30นาที โดยสลับ ช้าเร็ว ช้า2นาที เร็ว3นาทีสลับกันจนครบ 30นาที รู้สึกหัวใจเหงื่อ ออกดีมาก
4.หยุดพัก10นาที
5.เข้าซาว์น่าอีก15นาที เสร็จแล้วครับ

ผมเรียงลำดับอะไรผิดไปไหมครับ หรือมีอะไรแนะนำเพิ่มเติม ชี้แนะด้วยครับ