อยากทราบ สัดส่วนไขมัน โปรตีน คาร์บ ใน Cottage cheese ของ โฟร์โมlต์ ปุกเหลือง ค่ะ ^^

หลายคนเข้าใจผิดว่าการลดน้ำหนักคือการอดอาหารหรือหักโหมออกกำลังกาย แต่แท้จริงแล้ว การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและดีต่อสุขภาพคือการปรับสมดุลวิถีชีวิต ซึ่งจะช่วยให้คุณผอมลงได้จริง และไม่กลับไปอ้วนซ้ำ นี่คือหลัก

พอดีพึ่งย้ายไปเล่นCrossfitครับ ตารางเก่าคือเล่นยิม5วัน กับวิ่งHIIT 2วันครับ ก่อนออกผมอัดคาร์บกับโปรตีนสัดส่วน 60/40 ครับ หลังออกผม อัด คาร์บ30 ไขมัน20 โปรตีน50 ครับ ดื่มน้ำเปล่าเยอะมาก แต่พึ่งย้ายมาเล

1. ควรกินกี่แคลครับ สัดส่วน โปรตีน คาร์บ ไขมัน (ขอเป็นเปอร์เซ็นนะครับ) 2. ก่อนออกและหลังออก ควรกินอะไรครับ 3. วิธีการเวท - ยกน้ำหนักเท่าไหร่ พักกี่นาที เล่นอย่างน้อยกี่นาที วันละกี่ส่วน ควรใช้ superse

ผมอยากสร้างกล้ามเนื้อ หลังจากลดไขมันด้วยการกินคลีนมา3เดือน เลยมาเล่นเวท ผมเคยมาถามในpantipนี่แหละ ครั้งนึงว่ากินคลีนกล้ามขึ้นไหม มีพี่คนนึงบอกว่าต้องกินคาร์บกับโปรตีนเยอะๆ. ผมเลยจะถามว่าถ้าผมแบ่งการกิ

ตามหัวข้อครับ แบบว่าพอจะมีวิธีการกินในช่วงออกกำลังกายยังไง คิดสัดส่วนโปรตีน คาร์บ ไขมันแบบไหน เพราะว่าไม่อยากให้กล้ามใหญ่แล้วค่อยมาลีนครับ อยากมีแบบพอเหมาะโฟกัสชัดๆ ไม่ดูใหญ่จนเกินไป ต้องทำอย่างไรครับ