ขอคำแนะนำในการลีนหน่อยครับ

1. ควรกินกี่แคลครับ สัดส่วน โปรตีน คาร์บ ไขมัน (ขอเป็นเปอร์เซ็นนะครับ)
2. ก่อนออกและหลังออก ควรกินอะไรครับ
3. วิธีการเวท -  ยกน้ำหนักเท่าไหร่  พักกี่นาที เล่นอย่างน้อยกี่นาที วันละกี่ส่วน ควรใช้ superset มั้ย
4. cheat meal  ได้กี่มื้อต่ออาทิตย์