ถามเรื่องสัดส่วนอาหารต่อวันที่สามารถสร้างกล้ามได้

ผมอยากสร้างกล้ามเนื้อ หลังจากลดไขมันด้วยการกินคลีนมา3เดือน เลยมาเล่นเวท ผมเคยมาถามในpantipนี่แหละ ครั้งนึงว่ากินคลีนกล้ามขึ้นไหม มีพี่คนนึงบอกว่าต้องกินคาร์บกับโปรตีนเยอะๆ. ผมเลยจะถามว่าถ้าผมแบ่งการกินต่อวันเป็น100%  โปรตีน คาร์บ ไขมัน วิตามินเกลือแร่นี่แบ่งเป็น%ต่อวัน อย่างหละกี่% เเล้วรวมๆเเล้ววันละกี่เเคล
ป.ล.มีเทคนิคการกินอะไรก็ช่วยแนะนำด้วยนะครับ