อยากถามเพื่อนๆที่เล่นเวทแล้วลดหน้าไขมันหน้าท้องเป็นกล้ามเนื้อว่าแบ่งอาหาร6มื้อกินยังไงแล้วตารางเล่นยังไง

เบื้องต้นแนะนำทาน 2112Cal คับ แบ่งเป็น
โปรตีน 40%
คาร์บ 30%
ไขมันดี 30% ครั
บ ทานตามนี้ซัก 2อาทิตย์ สังเกตุ และจดการเปลี่ยนแปลงก่อนจะปรับสัดส่วนสารอาหารอีกครั้งครับ
(ส่วนตัวอยากให้แบ่งกินเป็น 5-6มื้อ)
ผมม งง ครับ คือผมได้ คำปรึกษามาจากพี่คนนึงในเฟสบุ๊ค
ส่วนตัวผมเองมีน้ำหนัก 80 สูง 185 ครับ คือผมต้องการ ลดน้ำหนักด้วยและต้องการสร้างกล้ามเนื้อ
คือการลดน้ำหนักวิธีเกาผมคือไม่เชิงว่าอดอาหาร แต่ผมกินน้อย แต่พอน้ำหนักมันลง แต่หน้าท้องผมดูเหลวว อะครับแบบนิ่มมากคือต้องการลดไขมันหน้าท้องเพิ่มกล้ามเนื้อ ผมต้องจัดสรรค์อาหารแบบไหนแล้วควรออกกำลังกายแบบไหนให้ผลเร็วดีครับ  เลยอยากจะมาปรึกษาเพื่อนๆที่พันทิปดูครับ ว่าแก้ไขยังไงดี พอดีอยากหุ่นดีก่อนสงกรานต์   จ้างเทรนเนอก็แพงไม่มีงบเลยครับ จัดอาหารยังไงขนาดไหน แล้วเล่นขนาดไหนถึงจะใช้พลังงานที่กินมาสมดุลกันคับ
(อยากมีหุ่นที่เฟิมครับ)