วิธีลดน้ำหนักรีดไขมัน

https://www.youtube.com/watch?v=yp_3_wy4gPc&feature=iv&src_vid=s24BA37fvzE&annotation_id=annotation_377086 ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก่อนเล่นเวทมาสักพัก เพิ่งจะรู้ว่ามีวิธีการเผาผลาญได้ดีดว่า

หนูอายุ13กำลังจะ14ค่ะสูง160หนัก69ตอนนี้อ้วนตันมากอยาดลดไขมันออก แต่กลัวจะไม่สูงอยากถามว่าพี่ๆว่าจะลดยังไงดี ปกติเป็นคนออกกำลังกายวันละ1ชม.++อยู่แล้วค่ะ แล้วกินนมจืดกับซีเรียลอะไรแบบนี้ได้มั้ยคะแต่กินใ

คือตอนนี้น้ำหนักเราเยอะมาก มีแต่คนทักว่าอ้วนมากไป เราเป็นกังวลมาก เราต้องทำยังไงถึงจะลดได้เร็วๆคะ ขอคำแนะนำให้เราด้วยนะคะ

ผมอายุ 22 หนัก 110 สูง 186 อ้วนมากนะครับ ไม่ใช่ตัวใหญ่ มีพุงนุ่มๆ แขนนุ่มๆ เด้งดึ๋งเลยแหละ ปกติ ก็ออกกำลังกายเฉลี่ยน 3-4 ครั้ง ต่อสัปดาห์ ส่วนใหญ่ก็วิ่งวันละ 7-8 รอบ (รอบละ 400เมตร) แล้วก็เล่นฟิตเนสมั

ผมอ้วนอยากมีกล้าม ขอคำตอบชัดเจนนะครับ น้ำหนักตอนนี้ 110 ครับ สูง 173 cm เล่นเวทและคาร์ดิโอมาสองเดือน เล่นแบบจับฉ่ายแล้วแต่อารมณ์ ขอตารางการฝึกสำหรับคนอ้วนหน่อยครับ สรุปแล้วต้องลดน้ำหนักก่อนไหมหรือว่าใ

พอดีมีเพื่อนที่เคยเล่นกล้ามบอกผมว่า ถ้าจะรีดไขมันลดความอ้วนและสร้างกล้ามเนื้อ อย่ากินน้ำเต้าหู้ เพราะมันจะเพิ่มไขมัน "และอย่าดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ อันนี้งงมากครับ เรื่องน้ำเปล่า" เพราะผมเชื่อมาต

คือเมื่อก่อนหนูลดน้ำหนัก ผิดๆจากเดิม เดิมสูง 160 ซม หนัก 54 กกจนลดฮวบเป็น 38 กก ประจำเดือนไม่มา ไม่กล้ากินอะไรที่แคลลอรี่สูงๆ บ่นแต่อ้วนๆ ข้าวก็แทบไม่ได้เเตะกินสองสามคำ หลอกตัวเองว่าอิ่ม แต่พอมาช่

คือผมเพิ่มน้ำหนักมาซักระยะนึงแล้วครับ ตอนนี้ นน. 77 แล้วคือว่าผมอยากรีดไขมันใต้ผิวหนังออก ผมอยากขอคำแนะนำเกี่ยวกับ การกิน การคาดิโอ ว่าต้องเล่นมากน้อยขนาดไหน แล้วจำเป็นต้องเล่น คาดิโอ มากมั้ย แล้วควรจ

เคยผ่านการวิ่งระยะมาราธอนมาแล้ว ตั้งแต่จบรายการวิ่ง บางแสน21 จบ Sub2ก็ไม่ได้วิ่งอีกเลย  เพราะการระบาดของเชื้อไวรัส โควิด-19อย่างหนัก จนกระทั่งปิดสวนสาธารณะ สระว่ายน้ำ ยิม ที่ทำงานก็ไม่มีแขกมาพัก