อายุ13-14ลดไขมันยังไงดี

หนูอายุ13กำลังจะ14ค่ะสูง160หนัก69ตอนนี้อ้วนตันมากอยาดลดไขมันออก แต่กลัวจะไม่สูงอยากถามว่าพี่ๆว่าจะลดยังไงดี ปกติเป็นคนออกกำลังกายวันละ1ชม.++อยู่แล้วค่ะ แล้วกินนมจืดกับซีเรียลอะไรแบบนี้ได้มั้ยคะแต่กินในปริมาณที่ลดลงไม่ได้กินเยอะ เช่นนมครึ่งกล่องซีเรียล20กรัม ประมาณ150แคล แล้วต้องนับแคลมั้ยคะถ้านับต้องกินเท่าไหร่ ต้องใช้เวลาเยอะมั้ยคะหนูตั้งเป้าหมายไว้ประมาณ7เดือน ให้มีความเปลี่ยนแปลงน้ำหนักลงสัดส่วนลง