คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 4
1 เราจะกลับมาทำให้มีกล้ามเนื้อได้ไง หนูเพิ่งจะ 15 ปี แม่กับยายไม่ให้เข้าฟิตเนส แถมยังไม่มีเงินอีก ใครมีการออกกำลังกายดีๆบ้างคะ
- วิ่งค่ะ ดีที่สุดไม่เสียเงินหรืออะไรเลย หาสวนสาธารณะหรือหาที่วิ่งบริเวณรอบๆตัวบ้านค่ะ
2 ตอนนี้หนู สนใจ Body weight ใครพอจะมี วิดีโอดีๆ หรือวิธีดีๆในการเรียกพี่กล้ามกับมาคะ
- ให้ลองเซิชใน youtube ชื่อของโค้ชที่ชื่อ Jillian Michaels ดูนะคะ
3 เวลาที่ทุกคนท้อใครมีวิธีเสริมสร้างกำลังใจให้ตนเองไหมคะ
-เราหาแรงบันดาลใจโดยการดูหุ่นของโค้ชคนข้างบนนี่แหละค่ะ
4 ใครมีเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ที่หาง่ายเหมาะสมกับเด็กมัธยมมาแบ่งปันไหมคะ
-กินให้ครบห้าหมู่ค่ะ ช่วงนี้ร่างกายต้องการการเจริญเติบโตไม่ต้องไปงดอะไรมันทั้งสิ้น ถ้าจะงดๆขนมและอาหารที่ไม่มีประโยชน์เช่นพวก junk food หรือของทอดค่ะ แล้วก็ลดพวกน้ำตาลลงบ้างถ้ามากเกินไป
5 ถ้าจะออกกำลังกายควรออกอาทิตย์ละกี่ครั้ง กี่นาที หนูกลับบ้านหนึ่งทุ่มเสมอๆเลยอยากรบกวนพี่ๆ แนะนำทีคะ
-ควรออกกำลังกายทุกวันค่ะเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดและบ่มเพาะเป็นนิสัย ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีเพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ ถ้ากลับมาเหนื่อยไม่มีแรงแนะนำให้หัดตื่นเช้าขึ้นมาวิ่งตอนเช้าแทนค่ะ ดีต่อสุขภาพ
6 อาหารการกิน หนูจะปรับยังไงดี ตอนนี้หนูเปลี่ยนมากินตอนเช้าจัดเต็ม กลางวัน จัดเต็ม ตอนกิน ปลานึ่ง ปลาต้ม ไข่ต้ม ปลาทูน่า ก๋วยเตี๋ยวลุยสวนหมูสับนะคะ เลยอยากทราบว่าหนูจะปรับมายังไงให้เหมือนเดิมไม่ให้โยโย่
-กินแบบน้องถูกแล้วค่ะ เช้าจัดเต็ม เที่ยงจัดเต็ม ตอนเย็นสามารถลดปริมาณลงมาหน่อยได้แต่อย่างไรก็ดีต้องทานให้ครบห้าหมู่ เพราะวัยน้องกำลังอยู่ในช่วงเจริญเติบโตค่ะ
7 ระบบขับถ่ายแย่มากคะ กว่าจะถ่ายหนักที สองอาทิตย์ครั้งมานิดๆ หน่อยๆ พยายามกินโยเกิร์ตแล้วแต่มันก็ไม่ได้ช่วยอะไร แนะนำทีคะ
-พยายามทานผักผลไม้ให้มากขึ้นค่ะ แนะนำว่าตื่นมาตอนเช้าก่อนแปรงฟันให้ดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้องเยอะๆประมาณสองแก้ว จะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้ค่ะ หรือถ้าเป็นเวลาอื่นก็ทานโยเกิร์ตและดื่มน้ำตามมากๆค่ะ บางทีถ้าน้องทานอาหารน้อยเกินไปมันก็จะไม่ถ่ายนะคะ เพราะน้องทานน้อยอยู่แล้วมันก็ไม่มีอะไรจะขับออกมามากมายค่ะ
8 ประจำเดือนของเดือนนี้ยังไม่มาเลยคะ ทำยังไงดีคะ
-ถ้าไม่มาติดต่อกันหลายเดือนแล้วควรพบแพทย์ค่ะ
9 เด็กมัธยมต้องคู่กับเพื่อน เพื่อนต้องคู่กับขนม เห็นเพื่อนกินขนม ลูกชิ้น บราวน์นี่ทีไร จี๊ดทุกที อยากกินแต่กลัวโยโย่ พอจะแก้อาการแบบนี้ได้ไหมคะ
-ใจเท่านั้นค่ะที่จะแก้ได้ เรื่องจริงค่ะต้องอดทน เราเคยชอบกินมันฝรั่งทอดมากก แต่บังคับใจตัวเองค่ะ เลิกมานานแล้วจนตอนนี้เวลาเห็นขนมพวกนี้อยู่บนชั้นก็ไม่รู้สึกอยากจะหยิบซื้อมาทานเลยค่ะ คือเป็นความรู้สึกนี้ ถ้ามีใครซื้อมาบางทีก็ทานบ้างแต่น้อยมากค่ะ
10 เราควรกินข้าวก่อนออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกายคะ และเราควรกินอะไรดี
-ถ้านับว่าแต่แรกท้องว่างมากไม่มีอะไรอยู่ในท้องเลย ให้หาอะไรรองท้องก่อนค่ะ เพราะถ้าไม่มีพลังงานเลยเดี๋ยวจะเป็นลมเอา แต่ถ้ามากเกินก็จะจุกไป ออกกำลังกายเสร็จก็ทานอาหารให้ครบห้าหมู่ค่ะ
11 น้ำบัวหิมะธิเบต ยายแนะนำให้กิน ช่วยในเรื่องผิวพรรณทีโทรมมากมาย อยากทราบว่าทานแล้วดีไหม อ้วนไหมเพราะหนูเลี้ยงแบบน้ำตาล
-อันนี้ไม่ทราบเหมือนกันค่ะไม่รู้จักน้ำที่ว่า ^^;; อยากให้ผิวพรรณดีแนะนำทานผักผลไม้เยอะๆ ดื่มน้ำเปล่ามากๆ ทาครีมบำรุงค่ะ
12 ว่าด้วยเรื่องนม นมอะไรทีกินแล้วสูง แต่ไม่อ้วนะ นมเมจิทีไม่มีไขมันได้ไหม
-ทานไปเถอะค่ะ ไม่อ้วนค่ะน้อง ยิ่งตอนนี้เป็นช่วงที่ร่างกายเจริญเติบโต ไปงดนู้นนี้การเจริญเติบโตจะช้าลงและไม่สูงนะค่ะ ตอนนี้พี่อยู่ปีสอง พึ่งสูงขึ้นมาอีกหนึ่งเซ็นค่ะ เป็น 167 แล้ว ช่วงนั้นพี่กินแบบตามใจฉันมากเลยค่ะแต่เสียอย่างเดียวไม่ค่อยออกกำลังกาย ถ้าน้องเริ่มดูแลตัวเองให้ดีและถูกต้องตั้งแต่ตอนนี้จะดีต่อสุขภาพน้องมากเลยค่ะ
13 ข้าวเหนียวหมูปิ้งเพื่อนยามยากยามมาสาย ทานตอนเช้าได้ไหมคะ คือหนูยังปลุกฝังการรักการออกกำลังกายไม่ได้เลยไม่อยากทานของแคลอรี่มากมาย
-ก็ทานได้ แต่ไม่ต้องทุกวันก็ได้ เพราะหมูปิ้งก็เป็นของปิ้งย่างมันเยอะไม่ค่อยดีต่อร่างกายค่ะ แนะนำให้ลองหาอย่างอื่นแถวนั้นทานควบคู่ไปด้วย ที่สำคัญที่จะแก้เรื่องนี้ได้คือพยายามไม่ไปโรงเรียนสายค่ะจะได้มีทางเลือกในการกินมากขึ้น แล้วถ้าไปสายน้อยวันโอกาสที่จะได้กินข้าวเหนียวหมูปิ้งก็น้อยลง
14 เวลาออกกำลังกายเหมือนมันคอเเห้งๆ อึดอักเพราะว่าหนูออกกำลังกายในห้อง ออกกำลังข้างนอกไม่ได้คะ รบกวนคนในบ้านเดี๋ยวดุว่าเต้นท่าอะไรของแก ==
-ถ้าออกำลังกายโดยการเต้นอาโรบิคจริงๆอยากจะแนะนำว่าไม่ต้องอาย แต่เราพอจะเข้าใจเพราะเป็นอยู่บ้างเหมือนกัน เปิดหน้าต่างห้องนอนเอาค่ะแล้วก็จิบๆน้ะเอา เวลาหายใจอย่าหายใจทางปากค่ะ ฝึกหายใจทางจมูกแรกๆอาจจะอึดอัดและเหนื่อยมากขึ้นกว่าเดิมนิดหน่อยแต่ต่อไปจะดีขึ้นเรื่อยๆค่ะ คอจะไม่แห้งไม่เจ็บคอด้วย
15 เหมือนมีข้อมูลที่มาจากหลายทีจนสุมๆหัวไปหมด ใครมีวิธีแนะนำเกี่ยวกับการลดความอ้วนทีคะ
- ยังไม่ต้องลดค่ะ กินอาหารครบห้าหมู่ ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ถ้าอยากกระชับและเฟิร์มไปออกกำลังกายตามของที่ให้เซิชชื่อโค้ชจิลเลี่ยนข้างบนนะค่ะ แล้วหุ่นที่สวยงามกับร่างกายที่แข็งแรงจะตามมาค่ะ
16 สุดท้ายหนูอยากจะถามแค่ว่า หนูจะมีความสุขกับการลดความอ้วนยังไงตลอดจนกว่าหนูจะมีหุ่นที่ดีจริงๆคะ เพราะบางทีก็ท้อ นั่งซึม หงุดหงิดเเบบไม่มีสาเหตุ เรียนไม่รู้เรื่อง จากที่ 1 ของห้องคงมาแบบกราวท้ายๆ
-รักตัวเองให้มากๆ รักในสิ่งตัวเองเป็น ไม่ต้องคิดจะลดน้ำหนัก คิดว่าทำเพื่อสุขภาพ ที่แนะนำไปทั้งหมดไม่ใช่วิธีการลดความอ้วนนะค่ะ แต่เป็นวิธีการดูแลตัวเองค่ะ แรกๆอาจจะเหนื่อยหน่อยแต่พอทำๆไปสักพักเราจะภูมิใจกับสิ่งที่เราทำค่ะ ที่เราสามารถตื่นเช้า ทานอาหารแบบไม่ต้องอดและมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นค่ะ
สู้ๆนะคะ พี่เป็นกำลังใจให้ค่ะ
- วิ่งค่ะ ดีที่สุดไม่เสียเงินหรืออะไรเลย หาสวนสาธารณะหรือหาที่วิ่งบริเวณรอบๆตัวบ้านค่ะ
2 ตอนนี้หนู สนใจ Body weight ใครพอจะมี วิดีโอดีๆ หรือวิธีดีๆในการเรียกพี่กล้ามกับมาคะ
- ให้ลองเซิชใน youtube ชื่อของโค้ชที่ชื่อ Jillian Michaels ดูนะคะ
3 เวลาที่ทุกคนท้อใครมีวิธีเสริมสร้างกำลังใจให้ตนเองไหมคะ
-เราหาแรงบันดาลใจโดยการดูหุ่นของโค้ชคนข้างบนนี่แหละค่ะ
4 ใครมีเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ที่หาง่ายเหมาะสมกับเด็กมัธยมมาแบ่งปันไหมคะ
-กินให้ครบห้าหมู่ค่ะ ช่วงนี้ร่างกายต้องการการเจริญเติบโตไม่ต้องไปงดอะไรมันทั้งสิ้น ถ้าจะงดๆขนมและอาหารที่ไม่มีประโยชน์เช่นพวก junk food หรือของทอดค่ะ แล้วก็ลดพวกน้ำตาลลงบ้างถ้ามากเกินไป
5 ถ้าจะออกกำลังกายควรออกอาทิตย์ละกี่ครั้ง กี่นาที หนูกลับบ้านหนึ่งทุ่มเสมอๆเลยอยากรบกวนพี่ๆ แนะนำทีคะ
-ควรออกกำลังกายทุกวันค่ะเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดและบ่มเพาะเป็นนิสัย ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีเพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ ถ้ากลับมาเหนื่อยไม่มีแรงแนะนำให้หัดตื่นเช้าขึ้นมาวิ่งตอนเช้าแทนค่ะ ดีต่อสุขภาพ
6 อาหารการกิน หนูจะปรับยังไงดี ตอนนี้หนูเปลี่ยนมากินตอนเช้าจัดเต็ม กลางวัน จัดเต็ม ตอนกิน ปลานึ่ง ปลาต้ม ไข่ต้ม ปลาทูน่า ก๋วยเตี๋ยวลุยสวนหมูสับนะคะ เลยอยากทราบว่าหนูจะปรับมายังไงให้เหมือนเดิมไม่ให้โยโย่
-กินแบบน้องถูกแล้วค่ะ เช้าจัดเต็ม เที่ยงจัดเต็ม ตอนเย็นสามารถลดปริมาณลงมาหน่อยได้แต่อย่างไรก็ดีต้องทานให้ครบห้าหมู่ เพราะวัยน้องกำลังอยู่ในช่วงเจริญเติบโตค่ะ
7 ระบบขับถ่ายแย่มากคะ กว่าจะถ่ายหนักที สองอาทิตย์ครั้งมานิดๆ หน่อยๆ พยายามกินโยเกิร์ตแล้วแต่มันก็ไม่ได้ช่วยอะไร แนะนำทีคะ
-พยายามทานผักผลไม้ให้มากขึ้นค่ะ แนะนำว่าตื่นมาตอนเช้าก่อนแปรงฟันให้ดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้องเยอะๆประมาณสองแก้ว จะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้ค่ะ หรือถ้าเป็นเวลาอื่นก็ทานโยเกิร์ตและดื่มน้ำตามมากๆค่ะ บางทีถ้าน้องทานอาหารน้อยเกินไปมันก็จะไม่ถ่ายนะคะ เพราะน้องทานน้อยอยู่แล้วมันก็ไม่มีอะไรจะขับออกมามากมายค่ะ
8 ประจำเดือนของเดือนนี้ยังไม่มาเลยคะ ทำยังไงดีคะ
-ถ้าไม่มาติดต่อกันหลายเดือนแล้วควรพบแพทย์ค่ะ
9 เด็กมัธยมต้องคู่กับเพื่อน เพื่อนต้องคู่กับขนม เห็นเพื่อนกินขนม ลูกชิ้น บราวน์นี่ทีไร จี๊ดทุกที อยากกินแต่กลัวโยโย่ พอจะแก้อาการแบบนี้ได้ไหมคะ
-ใจเท่านั้นค่ะที่จะแก้ได้ เรื่องจริงค่ะต้องอดทน เราเคยชอบกินมันฝรั่งทอดมากก แต่บังคับใจตัวเองค่ะ เลิกมานานแล้วจนตอนนี้เวลาเห็นขนมพวกนี้อยู่บนชั้นก็ไม่รู้สึกอยากจะหยิบซื้อมาทานเลยค่ะ คือเป็นความรู้สึกนี้ ถ้ามีใครซื้อมาบางทีก็ทานบ้างแต่น้อยมากค่ะ
10 เราควรกินข้าวก่อนออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกายคะ และเราควรกินอะไรดี
-ถ้านับว่าแต่แรกท้องว่างมากไม่มีอะไรอยู่ในท้องเลย ให้หาอะไรรองท้องก่อนค่ะ เพราะถ้าไม่มีพลังงานเลยเดี๋ยวจะเป็นลมเอา แต่ถ้ามากเกินก็จะจุกไป ออกกำลังกายเสร็จก็ทานอาหารให้ครบห้าหมู่ค่ะ
11 น้ำบัวหิมะธิเบต ยายแนะนำให้กิน ช่วยในเรื่องผิวพรรณทีโทรมมากมาย อยากทราบว่าทานแล้วดีไหม อ้วนไหมเพราะหนูเลี้ยงแบบน้ำตาล
-อันนี้ไม่ทราบเหมือนกันค่ะไม่รู้จักน้ำที่ว่า ^^;; อยากให้ผิวพรรณดีแนะนำทานผักผลไม้เยอะๆ ดื่มน้ำเปล่ามากๆ ทาครีมบำรุงค่ะ
12 ว่าด้วยเรื่องนม นมอะไรทีกินแล้วสูง แต่ไม่อ้วนะ นมเมจิทีไม่มีไขมันได้ไหม
-ทานไปเถอะค่ะ ไม่อ้วนค่ะน้อง ยิ่งตอนนี้เป็นช่วงที่ร่างกายเจริญเติบโต ไปงดนู้นนี้การเจริญเติบโตจะช้าลงและไม่สูงนะค่ะ ตอนนี้พี่อยู่ปีสอง พึ่งสูงขึ้นมาอีกหนึ่งเซ็นค่ะ เป็น 167 แล้ว ช่วงนั้นพี่กินแบบตามใจฉันมากเลยค่ะแต่เสียอย่างเดียวไม่ค่อยออกกำลังกาย ถ้าน้องเริ่มดูแลตัวเองให้ดีและถูกต้องตั้งแต่ตอนนี้จะดีต่อสุขภาพน้องมากเลยค่ะ
13 ข้าวเหนียวหมูปิ้งเพื่อนยามยากยามมาสาย ทานตอนเช้าได้ไหมคะ คือหนูยังปลุกฝังการรักการออกกำลังกายไม่ได้เลยไม่อยากทานของแคลอรี่มากมาย
-ก็ทานได้ แต่ไม่ต้องทุกวันก็ได้ เพราะหมูปิ้งก็เป็นของปิ้งย่างมันเยอะไม่ค่อยดีต่อร่างกายค่ะ แนะนำให้ลองหาอย่างอื่นแถวนั้นทานควบคู่ไปด้วย ที่สำคัญที่จะแก้เรื่องนี้ได้คือพยายามไม่ไปโรงเรียนสายค่ะจะได้มีทางเลือกในการกินมากขึ้น แล้วถ้าไปสายน้อยวันโอกาสที่จะได้กินข้าวเหนียวหมูปิ้งก็น้อยลง
14 เวลาออกกำลังกายเหมือนมันคอเเห้งๆ อึดอักเพราะว่าหนูออกกำลังกายในห้อง ออกกำลังข้างนอกไม่ได้คะ รบกวนคนในบ้านเดี๋ยวดุว่าเต้นท่าอะไรของแก ==
-ถ้าออกำลังกายโดยการเต้นอาโรบิคจริงๆอยากจะแนะนำว่าไม่ต้องอาย แต่เราพอจะเข้าใจเพราะเป็นอยู่บ้างเหมือนกัน เปิดหน้าต่างห้องนอนเอาค่ะแล้วก็จิบๆน้ะเอา เวลาหายใจอย่าหายใจทางปากค่ะ ฝึกหายใจทางจมูกแรกๆอาจจะอึดอัดและเหนื่อยมากขึ้นกว่าเดิมนิดหน่อยแต่ต่อไปจะดีขึ้นเรื่อยๆค่ะ คอจะไม่แห้งไม่เจ็บคอด้วย
15 เหมือนมีข้อมูลที่มาจากหลายทีจนสุมๆหัวไปหมด ใครมีวิธีแนะนำเกี่ยวกับการลดความอ้วนทีคะ
- ยังไม่ต้องลดค่ะ กินอาหารครบห้าหมู่ ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ถ้าอยากกระชับและเฟิร์มไปออกกำลังกายตามของที่ให้เซิชชื่อโค้ชจิลเลี่ยนข้างบนนะค่ะ แล้วหุ่นที่สวยงามกับร่างกายที่แข็งแรงจะตามมาค่ะ
16 สุดท้ายหนูอยากจะถามแค่ว่า หนูจะมีความสุขกับการลดความอ้วนยังไงตลอดจนกว่าหนูจะมีหุ่นที่ดีจริงๆคะ เพราะบางทีก็ท้อ นั่งซึม หงุดหงิดเเบบไม่มีสาเหตุ เรียนไม่รู้เรื่อง จากที่ 1 ของห้องคงมาแบบกราวท้ายๆ
-รักตัวเองให้มากๆ รักในสิ่งตัวเองเป็น ไม่ต้องคิดจะลดน้ำหนัก คิดว่าทำเพื่อสุขภาพ ที่แนะนำไปทั้งหมดไม่ใช่วิธีการลดความอ้วนนะค่ะ แต่เป็นวิธีการดูแลตัวเองค่ะ แรกๆอาจจะเหนื่อยหน่อยแต่พอทำๆไปสักพักเราจะภูมิใจกับสิ่งที่เราทำค่ะ ที่เราสามารถตื่นเช้า ทานอาหารแบบไม่ต้องอดและมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นค่ะ
สู้ๆนะคะ พี่เป็นกำลังใจให้ค่ะ
แสดงความคิดเห็น
อย่าเพิ่งเบื่อคำถามเดิมๆนะคะ ช่วยไขข้อข้องใจให้หนูที
เเต่ผลที่ได้คือ ตามแขน ขา น่อง เนื้อมันย้วย ไม่มีกล้ามเนื้อเลย แถมประจำเดือนก็ไม่มา หนูเลยกลับมาทานข้าวเย็น จากผลไม้มาทานปลา แกงจืด ปลาทูน่าแทน ส่วนออกกำลังทำบ้างไม่ทำบ้าง จนตอนนี้มันเริ่มท้อเเบบเบื่อๆ อะไรๆก็แย่แต่จนถึง ธันวาคม น้ำหนักก็ยังคงที่ 44 กก อยู่ขึ้นมาก็แค่ 45-46 กก เลยอยากทราบพี่ๆทุกคนในหลายๆข้อที่สงสัยว่า
1 เราจะกลับมาทำให้มีกล้ามเนื้อได้ไง หนูเพิ่งจะ 15 ปี แม่กับยายไม่ให้เข้าฟิตเนส แถมยังไม่มีเงินอีก ใครมีการออกกำลังกายดีๆบ้างคะ
2 ตอนนี้หนู สนใจ Body weight ใครพอจะมี วิดีโอดีๆ หรือวิธีดีๆในการเรียกพี่กล้ามกับมาคะ
3 เวลาที่ทุกคนท้อใครมีวิธีเสริมสร้างกำลังใจให้ตนเองไหมคะ
4 ใครมีเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ที่หาง่ายเหมาะสมกับเด็กมัธยมมาแบ่งปันไหมคะ
5 ถ้าจะออกกำลังกายควรออกอาทิตย์ละกี่ครั้ง กี่นาที หนูกลับบ้านหนึ่งทุ่มเสมอๆเลยอยากรบกวนพี่ๆ แนะนำทีคะ
6 อาหารการกิน หนูจะปรับยังไงดี ตอนนี้หนูเปลี่ยนมากินตอนเช้าจัดเต็ม กลางวัน จัดเต็ม ตอนกิน ปลานึ่ง ปลาต้ม ไข่ต้ม ปลาทูน่า ก๋วยเตี๋ยวลุยสวนหมูสับนะคะ เลยอยากทราบว่าหนูจะปรับมายังไงให้เหมือนเดิมไม่ให้โยโย่
7 ระบบขับถ่ายแย่มากคะ กว่าจะถ่ายหนักที สองอาทิตย์ครั้งมานิดๆ หน่อยๆ พยายามกินโยเกิร์ตแล้วแต่มันก็ไม่ได้ช่วยอะไร แนะนำทีคะ
8 ประจำเดือนของเดือนนี้ยังไม่มาเลยคะ ทำยังไงดีคะ
9 เด็กมัธยมต้องคู่กับเพื่อน เพื่อนต้องคู่กับขนม เห็นเพื่อนกินขนม ลูกชิ้น บราวน์นี่ทีไร จี๊ดทุกที อยากกินแต่กลัวโยโย่ พอจะแก้อาการแบบนี้ได้ไหมคะ
10 เราควรกินข้าวก่อนออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกายคะ และเราควรกินอะไรดี
11 น้ำบัวหิมะธิเบต ยายแนะนำให้กิน ช่วยในเรื่องผิวพรรณทีโทรมมากมาย อยากทราบว่าทานแล้วดีไหม อ้วนไหมเพราะหนูเลี้ยงแบบน้ำตาล
12 ว่าด้วยเรื่องนม นมอะไรทีกินแล้วสูง แต่ไม่อ้วนะ นมเมจิทีไม่มีไขมันได้ไหม
13 ข้าวเหนียวหมูปิ้งเพื่อนยามยากยามมาสาย ทานตอนเช้าได้ไหมคะ คือหนูยังปลุกฝังการรักการออกกำลังกายไม่ได้เลยไม่อยากทานของแคลอรี่มากมาย
14 เวลาออกกำลังกายเหมือนมันคอเเห้งๆ อึดอักเพราะว่าหนูออกกำลังกายในห้อง ออกกำลังข้างนอกไม่ได้คะ รบกวนคนในบ้านเดี๋ยวดุว่าเต้นท่าอะไรของแก ==
15 เหมือนมีข้อมูลที่มาจากหลายทีจนสุมๆหัวไปหมด ใครมีวิธีแนะนำเกี่ยวกับการลดความอ้วนทีคะ
16 สุดท้ายหนูอยากจะถามแค่ว่า หนูจะมีความสุขกับการลดความอ้วนยังไงตลอดจนกว่าหนูจะมีหุ่นที่ดีจริงๆคะ เพราะบางทีก็ท้อ นั่งซึม หงุดหงิดเเบบไม่มีสาเหตุ เรียนไม่รู้เรื่อง จากที่ 1 ของห้องคงมาแบบกราวท้ายๆ
ขอขอบคุณทุกคนที่อ่านจนจบ ที่อดทนอ่านมาจนบรรทัดสุดท้ายถ้าหนู แท็กผิดห้องหรือเขียนซ้ำไปวนมา ต้องขอโทษจริงๆค่ะ