จะลดน้ำหนักด้วยการ fitness และ วิ่ง ช่วยแนะด้วยครับ อ้วนมากแล้ว -*-

ผมอายุ 22 หนัก 110 สูง 186   อ้วนมากนะครับ ไม่ใช่ตัวใหญ่  มีพุงนุ่มๆ แขนนุ่มๆ เด้งดึ๋งเลยแหละ ปกติ ก็ออกกำลังกายเฉลี่ยน 3-4 ครั้ง ต่อสัปดาห์ ส่วนใหญ่ก็วิ่งวันละ 7-8 รอบ (รอบละ 400เมตร) แล้วก็เล่นฟิตเนสมั่วๆ คือเล่นทุกเครื่องอะครับ อย่างละนิดละหน่อย อาหารรับประทาน 2 มือ เช้า กับ เย็น ครับ ถ้ารอบดึกจะเป็นนมจืด
***ผมควรเล่นเครื่องอะไรบ้าง เพื่อลดน้ำหนัก รีดไขมัน เอาหน้าท้องออก ช่วยยกตัวอย่างเป็นเซ็ท ให้หน่อยก็ดีครับ ขอบคุณครับ**