จะเริ่มออกกำลังกาย ขอคำแนะนำค่ะ

ปกติเราเป็นคนไม่ออกกำลังกายเลยค่ะ แล้วป่วยบ่อยมาก - -
พอดีพี่ที่ทำงานด้วยกันเค้าไปออกกำลังกายที่สวนลุมเลยแนะนำให้เราไป เราเองก็อยากลองไปดูเผื่ออะไรๆจะดีขึ้นมาบ้าง
เลยอยากลองไปวิ่งดูก่อน เพราะให้ไปฟิตเนส หรือว่ายน้ำ เราคงทำไม่ไหว

เลยจะมาขอคำแนะนำค่ะ นอกจากเรื่องรองเท้าแล้วเนี่ย มันมีอะไรปลีกย่อยอีกมั้ยคะ
แค่อยากออกกำลังกายเฉยๆไม่ได้คิดจะลดน้ำหนัก (เราสูง 163 หนัก 49) แล้วก็ไม่อยากหักโหมมาก (เพราะเลือดจางเหนื่อยง่าย - -)
ในอาทิตย์นึงจะไปวิ่งแค่วันเดียวค่ะ (เพราะทำงาน 6 วัน) เราควรจะใช้เวลาในการวิ่งกี่ชั่วโมงถึงจะเหมาะสมคะ

ถ้าใครมีอะไรแนะนำเพิ่มเติมก็บอกได้เลยนะคะ ขอบคุณมากค่ะ ^^