ขอคำแนะนำเกี่ยวกับการทานโปรตีนระหว่างออกกำลังกายหน่อยคะ

พอดีตอนนี้กำลังลดน้ำหนักอยู่อะคะ โดยการควบคุมอาหารและฟิตเนส
เข้ามาสิงห้องสวนลุมเป็นประจำ จนได้เทคนิคดีๆไปหลายอย่าง
ตอนนี้น้ำหนักเราก้อลงไปเยอะแล้ว แต่รู้สึกว่า ไขมันในร่างกายยังเยอะอยู่
อยากจะเปี่ยนมันให้เปนกล้ามเนื้อจัง (หุ่นเฟิมแบบผู้หญิงอะค้า)
เวลาไปฟิตเนส เห็นผู้ชายส่วนมากที่เค้าเวทกัน จะดื่มน้ำชงกับโปรตีน

ซึ่งเราอยากรู้ว่า
-การที่ทานผงโปรตีนมันช่วยอะไร
-ผู้หญิงควรทานหรือเปล่า
-ถ้าทานแล้วเล่นเวทจะทำให้ผู้หญิงอย่างเรากล้ามขึ้นไหม
-โปรตีนมันจะช่วยเปี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อมั้ย

ยังไงขอคำแนะนำด้วยน้ะค้า อยากรู้จิงๆ ถ้าผงโปรตีนมันช่วยลดไขมันแล้วเปี่ยนเปนกล้ามเนื้อได้แต่ไม่เยอะถึงขนาดเป็นกล้าม
เราก้อว่าจะลองซื้อมาชงดูอะคะ ขอบคุนสำหรับทุกคำแนะนำคะ ^____^