ขอวิธีลดน้ำหนักสำหรับนักเรียนหน่อยค่ะ

เราอายุ14สูง162หนัก52อยากลดน้ำหนัก แต่ก่อนเคยทำได้แต่จาก55เหลือ49แล้วปรากฏว่าประจำเดือนไม่มา ถ้ากลับไปใช้วิธีเดิมก็กลัวว่าประจำเดือนจะไม่มาอีกตอนนั่นเราไปหาหมอเพราะประจำเดือนไม่มา3เดือนหมอบอกว่าเรากินน้อยเกินไปให้กินเยอะๆแล้วอย่าออกกำลังกายหักโหมเราวิ่งประมาณ30นาทีนี่ไม่แน่ใจว่าหักโหมมั้ยแต่เราว่าไม่นะ หลังจากนั้นประจำเดือนก็หายไปเป็นปีแต่ตอนนี้มาแล้วน่าจะเพราะเรากินเยอะขึ้น เลยจะมาขอวิธีลดน้ำหนักแบบถูกต้องหน่อยค่ะอยากลดซัก3โลใน1เดือน