คือตอนนี้อายุ 18 ปี สูง 163 หนัก 43  มาราวๆสามปีแล้ว มีแต่คนทักว่าผอมมากๆ
มีช่วงที่กินแล้วน้ำหนักขึ้นไปอยู่ประมาณ 47 แล้วพอผ่านไปก็ลงกลับมาอยู่ที่ 43-45 เหมือนเดิม
  ต้องการจะเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้นและมีกล้ามในระดับนึง
อยากได้คำแนะนำในการรับประทานและออกกำลังกายครับ (สำหรับคนไม่มีเวลาไปฟิตเนส)