อายุ14 อยากออกกำลังกาย ควรออกแบบไหนถึงจะเหมาะสมคะ?

หนูเป็นผู้หญิงค่ะ
-อายุ14
-ส่วนสูง 162-163 ซม.คิดว่าประมาณนี้
-น้ำหนัก 45-46 กิโลกรัม
อยากออกกำลังให้ดูมีกล้ามเนื้อค่ะ ให้ดูแข็งแรง แต่ไม่รู้จะเริ่มยังดี
อยากทราบว่า
ต้องจัดเวลา หรือ ตาราง หรือการออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเหมาะสมที่สุดค่ะ

#ออกกำลังกาย