ปลาดอลี่ ทำอะไรกินดี (ลดน้ำหนัก)

ผมเป็นคนหนัก 120 จะเริ่มค่อยๆลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกายวันละ 1 ช.ม จะกินอาหารต่อไปนี้ คิดว่าดีไหมครับ ครบ5หมู่หรือป่าว มาก หรือ น้อยเกินไปหรือป่าวครับ เช้า : นมกับมูสลี่ใส่กล้วย +ไข่ต้ม กลางวัน : อก

เเต่ก่อนน้ำหนักเฉลี่ยของผมที่ไม่อ้วนเกินไปก็ประมาณ 60-63คือกำลังผอมพอดีครับ แต่ช่วงหลังมานี่กินเยอะมากจรน้ำหนักขึ้นไปถึง 69 ผมเป็นคนไม่สูงมากแค่170นิดๆ เลยดูตัวตันครับออกข้างออกหน้าแอกตูดเลย ผมเลยคิดจ

ผมสูง 178  น้ำหนัก 82  ต้องการลดน้ำหนัก ด้วยการกิน และการออกกำลังกายโดยวิธีวิ่ง มีคนแนะนำว่า การกินเพื่อลดน้ำหนัก โปรตีนต้องถึง คำนวณจาก 1.5 x น้ำหนักตัว ซึ่งก็ประมาณ 120 กรัม/วัน . เลยอยากไ

สวัสดีพี่ ๆ ทุกคนด้วยนะคะ หนูมีน้ำหนักตัวอยู่ที่ 112 ค่ะ และอายุยังน้อย 🥹 ( ไม่ถึง 17 ) ลดมาซักพักค่ะ จากน้ำหนัก 117 ลงมา 5 กิโลแล้ว เย้ แต่เกิดข้อสงสัยขึ้นมาค่ะ ว่าทำแบบนี้ดีจริงมั้ย และจะย้วยมั้ยหาก

เริ่มเบื่อ อกไก่แล้วค่ะ เลยจะเปลี่ยนมากินปลาแทนตอนมื้อเย็น มีปลาอะไรแนะนำมั้ยคะ เอาแบบซื้อมาแล้วทำอาหารเองค่ะ

สวัสดีค่ะ NickyOkawa เอง วันนี้จะมาแชร์เมนูอาหารที่ถ่ายไว้ในช่วงสองเดือนที่ผ่านมา เรากำลังรักษาตัวจากอาการหมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายได้ แต่แพทย์ศัลยกรรมกระดูกบอกให้ลดน