อยากจะมีกล้ามกับคนอื่นบ้างต้องเริ่มจากตรงไหนครับ แนะนำหน่อย

ตอนนี้ผมหนัก 62 สูง 169  มีพุงพอประมาณ  ดูอวบเลยละครับ  เพราะก่อนมาเรียนเมืองนอก หนัก 56 พอเรียนมาได้ 7 เดือนขึ้นเป็น 62

อยากมีกล้ามบ้างต้องทำไงบ้าง ต้องกินเวย์โปรตีนหรือป่าวยังไง

ต้องออกกำลังกายแบบไหนครับ  นานไหมกว่าจะขึ้น


หรือต้องลดน้ำหนักก่อน

แนะนำด้วยครับ