จะเริ่มไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส ขอความช่วยเหลือด้วยค่ะ

จขกท ได้กิฟท์วอชเชอร์ไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสเฟริ์สฟรี 1 เดือน
สามารถใช้อุปกรณ์และเข้าคลาสได้เหมือนสมาชิกปรกติ แต่ไม่มีเทรนเนอร์ให้
ช่วยวางแผนให้หน่อยค่ะ ว่าควรจะต้องออกกำลังกายเท่าไหร่ อะไรบ้าง
โดยมีเวลาประมาณวันละ 1.30 ช.ม.

จขกท สูง 158 ซ.ม. หนัก 71 ก.ก. อายุ 32 ค่ะ
วางแผนจะเริ่มลดน้ำหนัก เพราะหลังจากน้ำท่วมใหญ่มาน้ำหนักขึ้นมาถึง 10 ก.ก.

ถ้า 1 เดือนที่ได้ใช้สิทธิ์ฟรีนี้ น้ำหนักลดลงบ้างก็จะสมัครเล่นต่อค่ะ
ขอขอบคุณทุกคำแนะนำล่วงหน้าค่ะ