รบกวนแนะนำมือใหม่ วิ่ง+เวทหน่อยค่ะ

คือจขกท.ต้องการลดน้ำหนักจาก 52 กก. ให้เหลือ 45 กก. ตอนนี้เพิ่งเริ่มวิ่งตอนเช้าค่ะ วันเว้นวันค่ะ

แล้วทีนี้ประเด็นสับสนอยู่ที่ว่า(อ่านมาทั้งนั้นนะคะ)
-การออกกำลังกายโดยการวิ่งของมือใหม่ควรเริ่มจากวันเว้นวันจะได้มีวันพัก
-ควรออกกำลังกายแบบคาดิโอควบคู่กับการเวทไปด้วย จะได้ไม่ห้อยย้อย
-สำหรับคนที่น้ำหนักเกินควรลดน้ำหนักลงให้ได้ก่อนแล้วค่อยเวท

ยิ่งอ่านยิ่งงง ทำตัวไม่ถูกเลยค่ะ รบกวนช่วยชี้แนะหน่อยนะคะ พอดีไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลยค่ะ

ที่จขกท.วางแผนไว้คือ วิ่งวันเว้นวัน วันที่ไม่ได้วิ่งก็กะว่าจะ squat แล้วทีนี้มันจะกลายเป็นว่าไม่มีวันพักหรือเปล่าคะ งงอย่างแรงนิ!