อยากสร้างซิกแพ็คทำอย่างไร?

สวัสดีค่ะเราสูง 161 นน.52.7 อยากมีซิกแพ็คต้องทำไงค่ะ แบบที่ไม่ต้องเข้าฟิตเนสแพงๆ ในเรื่องของการกินที่เน้นไปทางผักและโปรตีน ออกกำลังกายด้วยการซิตอัพ ควรทำอะไรเพิ่มอีกคะ ต้องทำวิธีไหนถึงจะเห็นผลเร็วที่ส

ผมไม่เคยออกกำลังกายจนเป็นผู้ชายหนังหุ้มกระดูก ผมอยากมีกล้ามมีซิกแพ็คบ้างเลยลองออกกำกาย แต่พอลอง กระโดดตบ50ครั้งมันปวดหน้าท้องมากๆเลย มันปกติหรือผมผิดปกติรึป่าวครับ

คืออยากมี ซิกแพคอะค่ะหนึ่งเดือนสามารมีได้ไหมค่ะ

อยากมีกล้ามท้องแต่เวลาซิกอัพแค่20ครั้งก็จอดแล้วอ่ะครับมีวิธีฝึกไหมครับให้ซิกอัพได้เยอะๆอะครับอย่างโรนัลโด้ทำได้ตั้ง3000ครั้งกล้ามสวยเชียว

มีท่าออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อข้างลำตัวแบบทำเองอยู่บ้านไหมครับ (มีซิกแพคแล้วแต่เอวเล็กเหมือนเด็กเลย) ขอบคุณนะครับ :)

ใครมีวิธีการออกกำลังกายเพิ่มความสูง ต้องมีท่าอะไรมั่งแนะนำหน่อยครับ อีกอย่างกินอะไรบ้างถึงจะสูงได้อ่ะครับ

อยากจะทำกล้ามท้อง อยากจะมีซิกแพคบ้างง ดูแลตัวเองหน่อย ขอท่าที่ออกกำลังกายหน้าท้องหน่อย ทุกวันนี้ทำ ครันช์ ถือว่าเป็นท่าทำให้มี ซิกแพค ไหม? ที่ทำ ครันช์ เพราะว่า มันง่ายและไม่เหนื่อยกว่าซิกแพค แนะนำท่

คือเราหนัก44.4 สูง 160 คะ เป็นคนพุงเยอะกว่านม -..- แต่ออกกำลังกายทุกวัน ไม่กินของมันของทอดเลยคะ แต่พุงก็ไม่ลด เราควรออกกำลังกายท่าไหนดีค่ะ 😭