อายุ14 สูง 164 น้ำหนัก 41 อยากมีซิกแพ็คทำไงบ้างคับ

อายุ14ครับอยากมีซิ๊กแพ็คทำไงดีครับ

สวัสดีครับผม พงศกร นะครับผมมีปัญหาเรื่องขนาดกังวลครับปัจจุบันอายุ 15 ปี 5 เดือนขนาดอวัยวะเพศวัดเเบบเเข็งตัวสุด(ใกล้เสร็จ)ท่าที่วัด(นั่งเเล้วดัดให้ตรงเเล้ววัดจะเเข็งตัวดีที่สุดวัดรอบวงได้ 12.1-12.2 เซน

สวัสดีค่ะเราสูง 161 นน.52.7 อยากมีซิกแพ็คต้องทำไงค่ะ แบบที่ไม่ต้องเข้าฟิตเนสแพงๆ ในเรื่องของการกินที่เน้นไปทางผักและโปรตีน ออกกำลังกายด้วยการซิตอัพ ควรทำอะไรเพิ่มอีกคะ ต้องทำวิธีไหนถึงจะเห็นผลเร็วที่ส

อายุ15 ค่ะ เป็นผู้หญิง เราน้ำหนัก60ค่ะ ส่วนสูง164 เคยน้ำหนัก74ค่ะลดลงมาได้ 14โล ในเวลา1ปี3เดือนค่ะ ตอนนี้ก็กำลังลดเรื่อยๆค่ะ เป้าหมายคือ55 ค่ะ เราอยากมีซิคเเพคอ่ะค่ะ ตอนนี้เรามีพุงมาน้อย มีพุงป่อ

คือผมอายุ14 น้ำหนัก41ผมอยากออกกำลังกายโดยไม่ใช่เครื่องมือทำยังไงบ้างครับออกกำลังกายเเบบซิตอัพวิดพื้นอะไรพวกนี้ล่ะครับทำยังไงบ้าง

อยากว่าอ้วนไหมครับ แต่หน้าอ้วนมาก อยากลดให้ผอมกว่านี้ขอบคุณครับ เล่นอะไรดีครับ

คือเราเพิ่งย้ายไปอยู่อพาร์ทเม้น แต่อยากลดความอ้วนในห้องไม่อยากออกไปไหน สามารถทำยังไงบ้างคะ พวกฮูลาฮูปหรือสเตปเปอร์ขนาดเล็ก สามารถช่วยได้ไหมคะ

ขอถามคนที่ออกกำลังกายเพิ่มน้ำหนักหน่อยนะคะ เราอยากรู้เกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักมากเราเป็นคนผอมขาเล็กไม่มีสะโพกก้นก็ไม่ค่อยมีไม่มั่นใจในการใส่ขาสั้นเลยค่ะอยากหุ่นสวยขึ้นดูเต็มขึ้นต้องทำยังไงบ้างคะ ออกกำล