(( ระหว่างท่า Plank กับ Sit-Up อันไหนทำให้หน้าท้องแบนราบ ได้มากกว่ากันครับ? ))

-รูปร่างไม่ได้อ้วน แต่มีพุงออก น้ำหนักเรา 49 แต่สูง 166 เราจะลดไขมันหน้าท้องยังไงดีคะ อยากมีหน้าท้องแบนราบ แล้วอยากมีซิคแพค เลยsit-up แต่ไขมันยังอยู่ ทำไงดีคะ -เราไปวิ่งตอนช่วงเช้า ตอนท้องว่าง จะเป็

ตอนนี้ Fat อยู่ประมาณ 20% อยากลดเหลือ 15% (ออกกำลัง เวท + คาดิโอ 3วัน/สัปดาห์ 1ชม.+) ตอนนี้อยากได้กล้ามท้องมากครับ อยากทราบว่าถ้าเล่น Crunch ทุกวันตอนตื่นนอน กับ เวลาว่างๆ จะสร้างกล้ามท้องให้ชัดได้ไห

เป็นคนอวบน้ำหนัก 55 สูง164 ค่ะ แต่ค่อนข้างชอบในรูปร่างตัวเองเพราะชอบมีเนื้อหน่อย แต่ที่ไม่ชอบอย่างมากเลยคือพุงยื่นพุงใหญ่มาก วัดได้34นิ้ว 555+ ตอนนี้เริ่มออกกำลังกายมาแบบสะเปะสะปะมาได้ประมาณสองเดือน

คือเราเป็นคนไม่อ้วนค่ะออกกำลังกายทุกวันมาเป็นเดือนแล้วไขมันไม่ค่อยมีแล้วแต่สงสัยว่าทำไมท้องมันป่อง คือมีเพื่อนค่ะแบบอ้วนเลยพุงเป็นชั้นแต่ไม่ป่องเคยใส่ชุดว่ายน้ำกันของเราป่องมากเหมือนคนท้องแต่เพื่อนที่

รบกวนสอบถามหน่อยค่ะ การเล่น plank ที่เป็นจำพวก side plank ทำให้เอวหนาจริงไหมคะ ต้องการให้เอวบางลงควรเล่นเป็น plank ท่าไหนบ้างดี รบกวนช่วยแนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณค่ะ

เป็นคนไม่ได้อ้วนค่ะ หุ่นค่อนข้างอยู่ในเกณฑ์สมส่วน ติดแค่มีพุงหมาน้อย เลยอยากรู้ว่าถ้าอยากลดให้หน้าท้องแบนต้องออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเห็นผลเร็วที่สุด แบบเวท หรือฮูลาฮูป หรือมีแบบไหนแนะนำได้บ้างคะ ตอนนี้

เห็น 30 days Plank challenge ส่วนใหญ่จะเริ่มจากโคตรเบา แถมยังทำๆพักๆเป็นเซ็ท รู้สึกมันไม่ได้อะไรเลย ก็เลยตัดสินใจที่จะไม่ทำตามสูตรอะไร แล้วคิดเอาเองว่าแพลงค์เริ่มตั้งแต่ 5 นาทีติดต่อกัน แล้วค่อยๆขยับไ

ผมกำลังเริ่มต้นซิทอัพอะครับ ตอนนี้ผมสามารถทำได้ 5 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง (มีคนจับข้อเท้าให้) เวลาผมทำมันจะรู้สึกตึงๆที่หลังอะครับ แต่ถ้าไม่มีคนจับให้นี่แทบไม่ได้เลยสักครั้ง แปลก... (ยกขึ้นมาสูงได้แบบท่

ทำมาได้ 3 วัน แล้วรู้สึกปวดค่ะ ไม่ได้ปวดหน้าท้อง ไม่ได้ปวดแขน เเต่ปวดตรงซี่โครงทั้งสองข้าง แถวๆเอวหน่ะค่ะ อาจจะลงน้ำหนักผิดที่หรืออะไรรึป่าวคะ หรือว่ามันต้องปวดเป็นปกติอยู่แล้ว? ไม่แน่ใจว่าอาจจะมาจากท