สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 10
แนะนำให้ซื้อหนังสือ หล่อล่ำ คุณทำได้ ของ พี่ซี มาอ่านก่อนครับ เล่มละร้อยกว่าบาท
เบื้องต้น ต้องจัดตารางโภชนาการที่เหมาะสมก่อน กล่าวคือ แบ่งอาหารเป็น 5-6 มื้อต่อวัน โดยมีสัดส่วน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน เกลือแร่ ที่ขาดไม่ได้คือ โปรตีนเพื่อใช้สร้างกล้ามเนื้อ น้ำหนัก 45 กิโล ควรจะต้องทานโปรตีนขั้นต่ำ 100 กรัมต่อวัน จริงๆ ควรมากถึง 200 กรัมขี้นไปด้วยซ้ำ
ส่วนตารางฝึกควรใช้ตารางแบบพวก Ectomorph คือ ยกหนัก จำนวนครั้งน้อย (6-8 ครั้งต่อเซ็ท) 3 เซ็ท พักระหว่างเซ็ทเยอะ (2 นาที) ไม่คาร์ดิโอ (ไม่วิ่ง จักรยาน อีลิป ) เล่นแบบแยกส่วน เข้าฟิตเนสอย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ หรือ วันเว้นวัน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ซ่อมแซมสร้างขนาดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 48 ชั่วโมงต่อส่วน อธิบายง่ายๆ คือ ถ้าจันทร์เราเล่นอก-หลััง อังคารก็ควรพัก วันพุธ เล่นแขน-ไหล่ วันพฤหัสก็พัก วันศุกร์เล่น ขา-หลัง วันเสาร์ก็พักหรือเล่นกล้ามท้อง วันอาทิตย์พัก จำไว้ว่า กล้ามโตตอนพัก ไม่ใช่ตอนเล่น แล้วที่สำคัญกล้ามขี้นจากครัว ไม่ใช่จากการเล่นหนักจนเกินไป คร่าวๆเท่านี้ครับ ถ้าจะเอาทางลัดเพิ่มน้ำหนักก็ทานพวก mass gainer แต่ผมไม่แนะนำเพราะ น้ำหนักมันขึ้นแบบไม่ได้คุณภาพ หนักไปทางไขมัน บวมน้ำ สู้เล่นหนัก กินอาหารดีๆ เน้นโปรตีนเยอะๆ ไขมันดี ไม่ได้
เบื้องต้น ต้องจัดตารางโภชนาการที่เหมาะสมก่อน กล่าวคือ แบ่งอาหารเป็น 5-6 มื้อต่อวัน โดยมีสัดส่วน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน วิตามิน เกลือแร่ ที่ขาดไม่ได้คือ โปรตีนเพื่อใช้สร้างกล้ามเนื้อ น้ำหนัก 45 กิโล ควรจะต้องทานโปรตีนขั้นต่ำ 100 กรัมต่อวัน จริงๆ ควรมากถึง 200 กรัมขี้นไปด้วยซ้ำ
ส่วนตารางฝึกควรใช้ตารางแบบพวก Ectomorph คือ ยกหนัก จำนวนครั้งน้อย (6-8 ครั้งต่อเซ็ท) 3 เซ็ท พักระหว่างเซ็ทเยอะ (2 นาที) ไม่คาร์ดิโอ (ไม่วิ่ง จักรยาน อีลิป ) เล่นแบบแยกส่วน เข้าฟิตเนสอย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ หรือ วันเว้นวัน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ซ่อมแซมสร้างขนาดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 48 ชั่วโมงต่อส่วน อธิบายง่ายๆ คือ ถ้าจันทร์เราเล่นอก-หลััง อังคารก็ควรพัก วันพุธ เล่นแขน-ไหล่ วันพฤหัสก็พัก วันศุกร์เล่น ขา-หลัง วันเสาร์ก็พักหรือเล่นกล้ามท้อง วันอาทิตย์พัก จำไว้ว่า กล้ามโตตอนพัก ไม่ใช่ตอนเล่น แล้วที่สำคัญกล้ามขี้นจากครัว ไม่ใช่จากการเล่นหนักจนเกินไป คร่าวๆเท่านี้ครับ ถ้าจะเอาทางลัดเพิ่มน้ำหนักก็ทานพวก mass gainer แต่ผมไม่แนะนำเพราะ น้ำหนักมันขึ้นแบบไม่ได้คุณภาพ หนักไปทางไขมัน บวมน้ำ สู้เล่นหนัก กินอาหารดีๆ เน้นโปรตีนเยอะๆ ไขมันดี ไม่ได้
แสดงความคิดเห็น
แฟน หนัก45 เล่นกล้ามจะทำให้น้ำหนักเพิ่มไหม
พอดีเรากับแฟนพึ่งคบกันตอนปีใหม่นี่เองแต่ก่อนหน้านี้เราเป็นเพื่อนห่างๆกันมาตั้งแต่อายุ 19 จนตอนนี้ 27 ค่ะ
คำถามคือ แฟนเรา สูง 170 หนัก 45 คือตัวผอมมาก เค้าผอมแบบนี้ตั้งแต่แรกที่เรารู้จักแล้วค่ะ
เราอยากให้เค้าตัวใหญ่ขึ้น เคยเห็นดาราบางคนเข้าวงการดูตัวบางๆ อยู่ไปอยู่มามีกล้ามขึ้น ตัวดูใหญ่ขึ้น คือเค้าดูแลตัวเองยังไงค่ะ
แล้วถ้า แฟนเราเล่นกล้ามแล้วทานโปรตีนไปด้วยเค้าจะดูตัวใหญ่ขึ้นไหม คือเรากับแฟนตัวเท่ากันเลยตอนนี้ แต่เรา สูง 158 หนัก 40
แฟนเราเค้าไม่ติดยา ไม่สูบบุหรี เหล้าทานบ้างนิดหน่อยนานๆที มีวิธีไหนที่จะทำให้เค้าดูตัวหนาขึ้นบ้างไหมเอ่ย
การออกกำลังกายอย่างเดียวโดยที่ไม่ทานโปรตีนจะทำให้น้ำหนักลดกว่าเดิมหรือป่าวค่ะ
ขอบคุณสำหรับทุกคนตอบนะค่ะ ^ ^