หนูอายุ14 อยากลดไขมันค่ะ

สูง158 น้ำหนัก48-49ค่ะ เมื่อก่อนหนูพยายามลดน้ำหนัก โดยการอดอาหาร  กินวันละ700แคล เพราะคิดว่ากินแบบนี้จะผอมเร็ว เคร่งมากค่ะกินเกินไม่ได้เลย ไม่ออกกำลังกายด้วยค่ะเพราะไม่มีเรี่ยวแรงจะออกเลยค่ะ ทำแบบนี้มาหลายเดือนรู้สึกว่า ผมร่วง มึนๆหน้ามืดตลอด ปจด.ไม่มา ท้องผูกหลายวันมากก ถ้าไม่กินไฟเบอร์ก้ไม่ถ่ายเลยค่ะ ดีใจด้วยที่ตัวเองน้ำหนักลงแต่พอกินเยอะนิดเดียวน้ำหนักดันขึ้น ตอนนี้รู้สึกว่าไม่ไหวแล้วค่ะ ดูคริปในติ๊กตอกเขาบอกว่าให้กินให้ถึงค่า BMR ตัวเอง แล้วก็ไม่เกินTDEE อะคะ หนูลองไปหามาแล้วสรุปหนูต้องกินวันละ 1,400 แคล แบบนี้น้อยไปมั้ยคะ?? หนูพยายามปรับตัวอยู่ค่ะ เริ่มออกกำลังกายแล้วด้วย ออกเวท70% คาดิโอ30% ตามติ๊กตอกเลยค่ะ ลดของหวาน ออกได้สักพักนึงก็รู้สึกว่าออกได้เยอะขึ้น มีเรี่ยวมีแรง เพราะกินเยอะขึ้นแล้ว ข้าวจากที่กินวันละ1ทัพพี ก็กินเยอะขึ้น เครื่องชั่งน้ำหนักก็เอาไปเก็บแล้วค่ะอยากดูสัดส่วนตัวเองมากกว่า พยายามกินให้ถึงอยู่ค่ะช่วงนี้ แต่ตอนนี้กินจนจะอ้วกอยู่แล้วตอนนี้พึ่งได้ครึ่งนึงเองค่ะ เพราะช่วงก่อนกินน้อย หนูยังเริ่มทำไม่ถึงอาทิตย์เลยค่ะ ว่าจะมารอดูใหม่ตอนครบ1เดือน

คืออยากรู้ว่าที่หนูกำลังทำอยู่ตอนนี้ทำถูกรึป่าวคะ แล้วพอทำแบบนี้ไปหลายๆเดือนต้องหาค่าTDEEตัวเองใหม่ไหมคะ