การวิดพื้น Push Ups

อยากทราบ ว่า
โดยปกติ  การวิดพื้นควร ทำกี่ทีต่อ ครั้งครับ

(ปกติ ผมทำครั้งล่ะ 30 ที และหยุดไป10 นาทีถึงเริ่มทำใหม่)

และการวิดพื้น มีกี่ท่า     และจะมีผลต่อกล้ามเนื้อส่วนไหนมากที่สุด ในแง่ความเปลี่ยนแปลง
ช่วยแนะนำหน่อยครับ