อาการปวดคอ หลังใต้สะบักและกล้ามเนื้อ

สวัสดีครับ วันนี้อยากจะมาสอบถาม และ ช่วยแนะนำการออกยืดกล้ามเนื้อสำหรับคอ บ่า ไหล่ หลัง สะบัก

เดิมทีใช้พฤติกรรมที่ทำให้อาการปวดคอเรื้อรังมายาวนาน เช่น นอนเล่นโทรศัพท์วันละหลายๆ ชั่วโมงติดต่อกัน และในตอนนี้กำลังเปลี่ยนพฤติกรรมโดยการพยายามนั่ง เดิน ให้มากขึ้นและลดการใช้งานโทรศัพท์แต่ในช่วงสองวันที่เริ่มต้นการเปลี่ยนแปลง รู้สึกปวดช่วงหลังและสะบักกับต้นแขนมากขึ้น

อยากทราบว่ากว่าร่างกายและกล้ามเนื้อจะเริ่มปรับตัว ใช้เวลากี่สัปดาห์หรือกี่เดือน

ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อช่วยลดอาการปวดในระยะยาวมีอะไรบ้าง

อาการปวดกล้ามเนื้อและแผ่นหลังจะดีขึ้น ทุเลาลงจนสามารถหายปวดถาวรได้ใช่ไหมครับ