การเปลี่ยนเเปลงที่ผมจะเล่าให้ฟังต่อไปนี้ เป็นเนื้อหาเกี่ยวกับผมเอง ในการลดน้ำหนัก ภายในระยะเวลา 8 เดือนน่ะครับ
หวังว่า จะเป็นประโยชน์กับคนที่อยากลดน้ำหนัก เเล้ว ถ้าคุณคิดว่าคุณทำไม่ได้ คุณลองดูสิ่งที่ผมจะเเชร์ให้ฟัง น่ะครับ
รูปนี้ คือผม ตอน 8 เดือนที่เเล้วครับ กับน้ำหนักตัวที่ 155 Kg.
155 Kg. กำลังกินขนมอร่อยเลย ^^
สวัสดีครับ ผม ชื่อ อาร์ม อภิรักษ์ อายุ 27 ปี
ถ้าได้เห็นรูปทั้งหมดเเล้ว เเน่นอนครับ ผมจะมาเล่าประสบการณ์ การลดน้ำหนักของผมเอง ทั้งหมดนี้ ใช้เวลา ลดทั้งหมด 8 - 9 เดือน
ผมลด น้ำหนัก ตัวไปได้ทั้งหมด 80 Kg. อ๊ะ ๆ ๆ ๆ คุณอ่านไม่ผิดเเน่นอนครับบบ ผมลดไป 80 กิโลกรัม ภายในระยะเวลา 8 - 9 เดือน จริง ๆ
เเน่นอนเลยครับ ผมเป็นคนที่ชอบกิน มาก ๆ ถ้าดูจากรูปร่างอันอวบอั๋นของผมเเล้ว 555+ ชอบทุกอย่าง กินทุกอย่างที่ขวางหน้า
ยิ่งเป็นพวก บุฟเฟ่ เเน่นอนเลยครับ ที่นั้นย่อมมีผม ผมเป็นเซียนหมูกระทะเลยก็ว่าได้ เเต่เพราะ กินเเหลก เลยทำให้น้ำหนักตัวของผม
พุ่งทะยานไปถึง 155 Kg. >.< มารู้ตัวอีกที ก็เกือบสายไปซะเเล้วววว เเต่ที่ผ่าน ๆ มา ผมไม่เคยเเคร์ ในสายตาของคนที่มองว่าผมเป็นตัวประหลาด
คิดหลอกตัวเองไปว่า เราหาซื้อเสื้อผ้าสวยๆ ใส่ ได้เหมือนคนปกติ เเต่ที่ไหนได้ มันคือการหลอกตัวเองตลอดที่ผ่านมา . ...
พอมาวันหนึ่ง . .. ผมได้มีโอกาสไปคุยกับผู้ใหญ่ ท่านนึง ซึ่งเป็น บุคคลที่สามารถ ทำให้ผมมีความหวังกับงาน ที่ผมต้องการ เเต่สิ่งที่ผมได้ยินกลับมา
'' ถ้าสมมุติผมรับคุณเข้าทำงาน จากคน ปกติ ทำได้ 10 คุณก็ทำได้เเค่ 5 ด้วยซ้ำ เเละที่สำคัญ พื้นที่คงไม่สะดวกพอให้คุณทำงานได้ ''
เพียงเพราะคำพูดนี้จิง ๆ ครับ มันทำให้ผม หน้าเสีย ทำตัวไม่ถูก พยายามยิ้มไว้ ว่าไม่เป็นไร เเต่ที่ไหนได้ ผมเจ็บใจเเละเสียใจมาก ๆ
เเต่จะโทษใครไม่ได้ เป็นเพราะผมปล่อยตัวเองกับการที่สนุกกับการกินมาตลอด 26 ปี
จากนั้น . ... อีกวันนึง ผมคิดเเค่ว่า จะทำยังไงที่ผมจะเปลี่ยนเเปลงตัวเองได้ คือการลดน้ำหนักตัว นั้นเอง
ผมเลือกที่จะ ไปสมัครสมาชิก ที่ฟิตเนต วันเเรกที่ผมได้ ผมรู้เเค่ว่าการลดน้ำหนัก ต้องกินน้อย ลดวิ่ง เเค่นั้น ...
ผมก็เริ่มทำ โดยจะเเบ่ง เป็น 2 ส่วนหลัก ๆ ด้วยกัน ทั้งสิ้น
1.การกิน งดหวาน งดเเป้ง งดของทอด งดน้ำหวานหรือน้ำอัดลมต่าง ๆ เเละ บุฟเฟ่กินไม่อั้นต่าง ๆ กินเเค่ของที่มีประโยชน์
การกินของผมจะไม่เน้น อิ่ม จะเน้น เเค่ พออิ่มเเละอยู่ท้องเท่านั้น
- มื้อเช้า ผมเลือกที่จะกินเเป้งเป็นหลัก ผมกิน ขนมปัง 2 เเผ่น กับ นมเปรี้ยว 1 ขวดเล็ก
- มื้อเที่ยง ผมเลือกที่จะกินอาหารที่ ผมชอบ เเละ เลี่ยงจากของอันตรายที่ทำให้อ้วน ต่างๆ
เช่น สุกี้น้ำ , สลัดผัก + ผลไม้ ใส่น้ำสลัดน้ำใสเท่านั้น , ยำชนิดต่าง ๆ สลับกันไปครับ
- มื้อเย็น ผมกินเเค่ ผลไม้ กับ น้ำผลไม้ 1 เเก้ว ( ผมเเนะนำเเก้วมังกร เลยครับ กินมาตลอด )
2.คือการ เบริน์ ต่าง ๆ นา ๆ ผมใช้เวลา ในการ วิ่ง 1 ชั่วโมง - 2 ชั่วโมง ทุกวันน่ะครับ
- ซิทอัฟ วิดพื้น ทำเท่าที่ร่างกายรับได้
ผมใช้เเค่ 2 วิธีนี้เท่านั้น โดยที่ผมไม่กินยาลดความอ้วนเลยสัก 1 เม็ดครับ
ทุกอย่าง อยู่ที่ความตั้งใจ วินัย เเละ ความซื่อสัตย์ ต่อตัวเอง ถ้าคุณไม่ทำ มันก็ไม่มีอะไรเปลี่ยนเเปลงเเน่นอนครับ
นี้คือรูปเเต่ละช่วงเดือนในการลดน่ะครับ
155 Kg.
140 Kg.
135 Kg.
130 Kg.
125 Kg.
120 Kg.
115 Kg. ถ่ายกับเพื่อน ๆ ครับ
108 Kg.
98 Kg.
95 Kg.
85 Kg.
78 - 80 Kg.
75 Kg. ครับบบ รูปในปัจจุบันนน เเต่ก็ยังอ้วนๆ อวบๆ อยู่เลยยย ^^
รูปเปรียบเทียบน่ะครับบบบ
155 - 75 Kg. 01
155 - 75 Kg. 02
เสื้อผ้าที่ใส่จะเป็นยังไงน๊าา ...
ส่วนนนี้ ผมคงต้องใช้เวลาสักพัก ใหญ่เลยครับ เพื่อเล่นกล้าม สร้างกล้ามเนื้อเเละผิวหนังที่ยังหย่อนให้กระชับต่อไปครับบ
ผมยังจะต้องสู้กับตัวเองให้ถึงที่สุดครับ เเต่มาได้ถึงวันนี้มันเหมือมาไกลมากๆ เลยครับ
* ปัจจุบันนี้ ผม น้ำหนัก ตัวอยู่ที่ 75 - 77 Kg. ซึ่งเเน่นอนครับ ผมไม่หยุดเเค่นี้เเน่ ๆ ผมจะสู้ต่อไป
ผมเชื่อว่า คนอ้วน หลายๆ คน เคยเจอปัญหาเป็นตัวตลกเเบบผม เเต่เราอย่าท้อ ครับ ทุกอย่างเราต้องทำเเละพิสูทให้เค้าเห็น
ผมยังคิดว่า ยังอยากจะไปขอบคุณ คนๆนั้นที่พูดกับผมเเบบนั้น ถ้าไม่มีเค้า ผมก็คงไม่คิดจะเปลี่ยนตัวเอง มาจนถึงตอนนี้ ...
ขอบคุณที่รับฟัง เเละ อ่าน กระทู้ของผมมาจนจบน่ะครับบบบ หวังว่า จะเป็นประโยชน์กับใครหลายๆ คนครับบบบบบบบบ
ขอบคุณค๊าฟฟฟฟฟ ^^
การเปลี่ยนเเปลง เพียงเเค่ '' คำพูดบางคำ '' .. ถึงมาได้จนวันนี้
หวังว่า จะเป็นประโยชน์กับคนที่อยากลดน้ำหนัก เเล้ว ถ้าคุณคิดว่าคุณทำไม่ได้ คุณลองดูสิ่งที่ผมจะเเชร์ให้ฟัง น่ะครับ
รูปนี้ คือผม ตอน 8 เดือนที่เเล้วครับ กับน้ำหนักตัวที่ 155 Kg.
155 Kg. กำลังกินขนมอร่อยเลย ^^
สวัสดีครับ ผม ชื่อ อาร์ม อภิรักษ์ อายุ 27 ปี
ถ้าได้เห็นรูปทั้งหมดเเล้ว เเน่นอนครับ ผมจะมาเล่าประสบการณ์ การลดน้ำหนักของผมเอง ทั้งหมดนี้ ใช้เวลา ลดทั้งหมด 8 - 9 เดือน
ผมลด น้ำหนัก ตัวไปได้ทั้งหมด 80 Kg. อ๊ะ ๆ ๆ ๆ คุณอ่านไม่ผิดเเน่นอนครับบบ ผมลดไป 80 กิโลกรัม ภายในระยะเวลา 8 - 9 เดือน จริง ๆ
เเน่นอนเลยครับ ผมเป็นคนที่ชอบกิน มาก ๆ ถ้าดูจากรูปร่างอันอวบอั๋นของผมเเล้ว 555+ ชอบทุกอย่าง กินทุกอย่างที่ขวางหน้า
ยิ่งเป็นพวก บุฟเฟ่ เเน่นอนเลยครับ ที่นั้นย่อมมีผม ผมเป็นเซียนหมูกระทะเลยก็ว่าได้ เเต่เพราะ กินเเหลก เลยทำให้น้ำหนักตัวของผม
พุ่งทะยานไปถึง 155 Kg. >.< มารู้ตัวอีกที ก็เกือบสายไปซะเเล้วววว เเต่ที่ผ่าน ๆ มา ผมไม่เคยเเคร์ ในสายตาของคนที่มองว่าผมเป็นตัวประหลาด
คิดหลอกตัวเองไปว่า เราหาซื้อเสื้อผ้าสวยๆ ใส่ ได้เหมือนคนปกติ เเต่ที่ไหนได้ มันคือการหลอกตัวเองตลอดที่ผ่านมา . ...
พอมาวันหนึ่ง . .. ผมได้มีโอกาสไปคุยกับผู้ใหญ่ ท่านนึง ซึ่งเป็น บุคคลที่สามารถ ทำให้ผมมีความหวังกับงาน ที่ผมต้องการ เเต่สิ่งที่ผมได้ยินกลับมา
'' ถ้าสมมุติผมรับคุณเข้าทำงาน จากคน ปกติ ทำได้ 10 คุณก็ทำได้เเค่ 5 ด้วยซ้ำ เเละที่สำคัญ พื้นที่คงไม่สะดวกพอให้คุณทำงานได้ ''
เพียงเพราะคำพูดนี้จิง ๆ ครับ มันทำให้ผม หน้าเสีย ทำตัวไม่ถูก พยายามยิ้มไว้ ว่าไม่เป็นไร เเต่ที่ไหนได้ ผมเจ็บใจเเละเสียใจมาก ๆ
เเต่จะโทษใครไม่ได้ เป็นเพราะผมปล่อยตัวเองกับการที่สนุกกับการกินมาตลอด 26 ปี
จากนั้น . ... อีกวันนึง ผมคิดเเค่ว่า จะทำยังไงที่ผมจะเปลี่ยนเเปลงตัวเองได้ คือการลดน้ำหนักตัว นั้นเอง
ผมเลือกที่จะ ไปสมัครสมาชิก ที่ฟิตเนต วันเเรกที่ผมได้ ผมรู้เเค่ว่าการลดน้ำหนัก ต้องกินน้อย ลดวิ่ง เเค่นั้น ...
ผมก็เริ่มทำ โดยจะเเบ่ง เป็น 2 ส่วนหลัก ๆ ด้วยกัน ทั้งสิ้น
1.การกิน งดหวาน งดเเป้ง งดของทอด งดน้ำหวานหรือน้ำอัดลมต่าง ๆ เเละ บุฟเฟ่กินไม่อั้นต่าง ๆ กินเเค่ของที่มีประโยชน์
การกินของผมจะไม่เน้น อิ่ม จะเน้น เเค่ พออิ่มเเละอยู่ท้องเท่านั้น
- มื้อเช้า ผมเลือกที่จะกินเเป้งเป็นหลัก ผมกิน ขนมปัง 2 เเผ่น กับ นมเปรี้ยว 1 ขวดเล็ก
- มื้อเที่ยง ผมเลือกที่จะกินอาหารที่ ผมชอบ เเละ เลี่ยงจากของอันตรายที่ทำให้อ้วน ต่างๆ
เช่น สุกี้น้ำ , สลัดผัก + ผลไม้ ใส่น้ำสลัดน้ำใสเท่านั้น , ยำชนิดต่าง ๆ สลับกันไปครับ
- มื้อเย็น ผมกินเเค่ ผลไม้ กับ น้ำผลไม้ 1 เเก้ว ( ผมเเนะนำเเก้วมังกร เลยครับ กินมาตลอด )
2.คือการ เบริน์ ต่าง ๆ นา ๆ ผมใช้เวลา ในการ วิ่ง 1 ชั่วโมง - 2 ชั่วโมง ทุกวันน่ะครับ
- ซิทอัฟ วิดพื้น ทำเท่าที่ร่างกายรับได้
ผมใช้เเค่ 2 วิธีนี้เท่านั้น โดยที่ผมไม่กินยาลดความอ้วนเลยสัก 1 เม็ดครับ
ทุกอย่าง อยู่ที่ความตั้งใจ วินัย เเละ ความซื่อสัตย์ ต่อตัวเอง ถ้าคุณไม่ทำ มันก็ไม่มีอะไรเปลี่ยนเเปลงเเน่นอนครับ
นี้คือรูปเเต่ละช่วงเดือนในการลดน่ะครับ
155 Kg.
140 Kg.
135 Kg.
130 Kg.
125 Kg.
120 Kg.
115 Kg. ถ่ายกับเพื่อน ๆ ครับ
108 Kg.
98 Kg.
95 Kg.
85 Kg.
78 - 80 Kg.
75 Kg. ครับบบ รูปในปัจจุบันนน เเต่ก็ยังอ้วนๆ อวบๆ อยู่เลยยย ^^
รูปเปรียบเทียบน่ะครับบบบ
155 - 75 Kg. 01
155 - 75 Kg. 02
เสื้อผ้าที่ใส่จะเป็นยังไงน๊าา ...
ส่วนนนี้ ผมคงต้องใช้เวลาสักพัก ใหญ่เลยครับ เพื่อเล่นกล้าม สร้างกล้ามเนื้อเเละผิวหนังที่ยังหย่อนให้กระชับต่อไปครับบ
ผมยังจะต้องสู้กับตัวเองให้ถึงที่สุดครับ เเต่มาได้ถึงวันนี้มันเหมือมาไกลมากๆ เลยครับ
* ปัจจุบันนี้ ผม น้ำหนัก ตัวอยู่ที่ 75 - 77 Kg. ซึ่งเเน่นอนครับ ผมไม่หยุดเเค่นี้เเน่ ๆ ผมจะสู้ต่อไป
ผมเชื่อว่า คนอ้วน หลายๆ คน เคยเจอปัญหาเป็นตัวตลกเเบบผม เเต่เราอย่าท้อ ครับ ทุกอย่างเราต้องทำเเละพิสูทให้เค้าเห็น
ผมยังคิดว่า ยังอยากจะไปขอบคุณ คนๆนั้นที่พูดกับผมเเบบนั้น ถ้าไม่มีเค้า ผมก็คงไม่คิดจะเปลี่ยนตัวเอง มาจนถึงตอนนี้ ...
ขอบคุณที่รับฟัง เเละ อ่าน กระทู้ของผมมาจนจบน่ะครับบบบ หวังว่า จะเป็นประโยชน์กับใครหลายๆ คนครับบบบบบบบบ
ขอบคุณค๊าฟฟฟฟฟ ^^