🦴 6 พฤติกรรม "ทำลายกระดูก" ที่คุณอาจทำไปโดยไม่รู้ตัว

เคยรู้สึกปวดหลัง ปวดคอ หรือปวดตามข้อต่างๆ บ้างไหมคะ? หลายคนอาจจะคิดว่าปัญหาสุขภาพกระดูกเป็นเรื่องไกลตัว หรือเป็นเรื่องของผู้สูงอายุเท่านั้น แต่จริงๆ แล้วพฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเรานี่แหละค่ะ ที่ส่งผลต่อความแข็งแรงของกระดูกโดยตรง วันนี้ Bluzone เลยอยากจะชวนทุกคนมาสำรวจ 6 พฤติกรรม "ทำลายกระดูก" ที่เราอาจทำไปโดยไม่รู้ตัวกันค่ะ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง แล้วเราจะปรับเปลี่ยนเพื่อสุขภาพกระดูกที่ดีในระยะยาวได้อย่างไร ไปดูกันเลยค่ะ! ✨


1️⃣ พฤติกรรมการนั่ง 🧘‍♀️
การนั่งเป็นพฤติกรรมที่เราทำบ่อยที่สุดในแต่ละวัน แต่ท่านั่งที่ไม่ถูกต้องก็สามารถทำร้ายกระดูกของเราได้โดยไม่รู้ตัวเลยนะคะ
🔸 นั่งไขว่ห้าง: ท่าสุดคลาสสิกที่ทำให้แนวกระดูกสันหลังและอุ้งเชิงกรานบิดเบี้ยวได้ เพราะน้ำหนักจะถูกกดลงที่ก้นข้างเดียวค่ะ การทำแบบนี้บ่อยๆ จะทำให้ปวดคอและหลังตามมาได้ค่ะ
🔸 นั่งกอดอก: การนั่งกอดอกจะทำให้หลังช่วงบนงองุ้มและคอยื่นไปข้างหน้า ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงแขน ทำให้รู้สึกชาหรืออ่อนแรงได้ค่ะ
🔸 นั่งหลังงอหรือหลังค่อม: โดยเฉพาะเมื่อต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ จะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง เกิดกรดแลคติกสะสม ทำให้ปวดเมื่อยไหล่และสะโพก และอาจทำให้กระดูกผิดรูปได้เลยนะคะ
🔸 นั่งไม่เต็มก้น: การนั่งแบบนี้ทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนักกว่าปกติเพื่อพยุงตัว ควรนั่งให้เต็มก้นและพิงพนักพิง เพื่อให้น้ำหนักตัวได้ถ่ายเทไปที่เก้าอี้บ้างค่ะ
🔸 นั่งยองๆ: ใครที่ชอบนั่งยองๆ ทำสวน หรือซักผ้า ต้องระวังเลยค่ะ เพราะเป็นท่าที่ข้อเข่าถูกกดทับอย่างรุนแรง เสี่ยงต่อภาวะข้อเข่าเสื่อมก่อนวัยอันควรได้ค่ะ

2️⃣ พฤติกรรมการยืน 🧍‍♀️
การยืนก็สำคัญไม่แพ้การนั่งเลยนะคะ มาดูกันว่าท่ายืนแบบไหนที่ควรหลีกเลี่ยง
🔸 ยืนหลังค่อมหรือแอ่นตัว: ทำให้ปวดหลังและแนวกระดูกช่วงล่างผิดปกติได้ ควรยืนตัวตรงและเกร็งหน้าท้องเล็กน้อยเพื่อช่วยพยุงกระดูกสันหลังค่ะ
🔸 ยืนพักขาข้างเดียว: การทิ้งน้ำหนักไปที่ขาข้างใดข้างหนึ่งนานๆ จะส่งผลเสียต่อขาข้างนั้นโดยตรงค่ะ ควรยืนให้น้ำหนักลงที่ขาสองข้างเท่าๆ กันนะคะ

3️⃣ พฤติกรรมเรื่องเครื่องแต่งกาย 👠👜
ไม่น่าเชื่อว่าเสื้อผ้าหน้าผมก็มีผลกับกระดูกของเราได้เหมือนกันนะคะ
🔸 ใส่รองเท้าส้นสูง: การใส่รองเท้าที่สูงเกินหนึ่งนิ้วครึ่งเป็นประจำ จะทำให้น้ำหนักตัวเทไปด้านหน้า ทำร้ายทั้งกระดูกสันหลังและข้อเข่าค่ะ หากจำเป็นต้องใส่ ควรพักเท้าทุกๆ ชั่วโมงนะคะ
🔸 สะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว: การสะพายกระเป๋าหนักๆ ที่ข้างใดข้างหนึ่งเป็นประจำ จะทำให้ไหล่และกระดูกข้างนั้นรับภาระหนักเกินไป จนอาจทำให้กระดูกคดงอได้ ลองสลับข้างสะพาย หรือใช้เป้สะพายหลังเพื่อกระจายน้ำหนักจะดีกว่าค่ะ

4️⃣ พฤติกรรมการนอน 😴
การนอนคือการพักผ่อนที่ดีที่สุด แต่ถ้านอนผิดท่า ก็อาจทำร้ายกระดูกได้เช่นกันค่ะ
🔸 นอนคว่ำ: ท่านอนคว่ำ โดยเฉพาะตอนอ่านหนังสือ จะทำให้กระดูกสันหลังแอ่นผิดปกติ และทำให้ปวดคอและหลังได้ค่ะ
🔸 นอนขดตัวคุดคู้: ทำให้กระดูกสันหลังบิดงอผิดรูปและปวดกล้ามเนื้อได้ ท่านอนที่ดีที่สุดคือท่านอนหงาย โดยใช้หมอนที่ไม่สูงหรือเตี้ยจนเกินไปค่ะ
🔸 นอนดูทีวีหรืออ่านหนังสือบนเตียง: ท่ากึ่งนั่งกึ่งนอนที่หลายคนชอบทำ จะทำให้กระดูกคอและกระดูกหลังแอ่น เสี่ยงต่อการที่กระดูกคอสึกได้นะคะ

5️⃣ พฤติกรรมการกิน 🥤☕️
อาหารการกินก็มีผลอย่างมากต่อความแข็งแรงของกระดูกนะคะ
🔸 น้ำอัดลม: กรดฟอสฟอริกในน้ำอัดลมจะทำให้ระดับแคลเซียมในร่างกายลดลง เพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนได้ค่ะ
🔸 เครื่องดื่มแอลกอฮอล์: ทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง และยังขับแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญของกระดูกออกจากร่างกายด้วยค่ะ
🔸 กาแฟ: การดื่มกาแฟมากกว่าวันละ 2 แก้ว จะกระตุ้นให้ร่างกายขับแคลเซียมออกทางปัสสาวะมากขึ้น ทำให้กระดูกเปราะบางได้ค่ะ

6️⃣ พฤติกรรมการใช้ชีวิต 🚬🏋️‍♀️
ไลฟ์สไตล์บางอย่างก็แอบทำร้ายกระดูกของเราได้โดยไม่รู้ตัวเช่นกัน
🔸 การสูบบุหรี่: นิโคตินในบุหรี่จะขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม ทำให้มวลกระดูกลดลงและเปราะบางมากขึ้นค่ะ
🔸 ปล่อยให้น้ำหนักตัวมากเกินไป: น้ำหนักตัวที่มากเกินไปจะเพิ่มแรงกดทับที่ข้อเข่า ทำให้ผิวข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้นค่ะ
🔸 การใช้ยาบางชนิด: การใช้ยาสเตียรอยด์หรือยาลูกกลอนบางชนิดเป็นเวลานานอาจเพิ่มความเสี่ยงของภาวะกระดูกพรุนได้ค่ะ


จะเห็นได้ว่าพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันของเราล้วนส่งผลต่อสุขภาพกระดูกได้ทั้งสิ้นเลยนะคะ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ตั้งแต่วันนี้ จะช่วยให้เรามีสุขภาพกระดูกที่แข็งแรงไปได้อีกนานเลยค่ะ ลองเริ่มจากการปรับท่านั่งให้ถูกต้อง เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงต่างๆ ที่กล่าวมาข้างต้นนะคะ Bluzone เป็นกำลังใจให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีค่ะ! ❤️


ที่มา : Bluzone