ใช้ชีวิตอย่างไร…ไม่ทำร้ายกระดูกสันหลัง

การนั่ง
Don’t : นั่งหลังค่อมห่อไหล่ หรือไขว่ห้าง นั่งนานตลอดทั้งวัน จะทำให้เกิดอาการปวดหลังและปวดสะบัก
Do : นั่งหลังตรงแนบกับพนักเก้าอี้ ปล่อยไหล่สบาย ๆ นั่งเก้าอี้ให้เต็มก้นและสะโพกทั้ง 2 ข้างเท่ากัน ไม่เอียงซ้ายหรือเอียงขวา แต่ไม่ควรนั่งนานเกินไป ลุกเดินหรือยืดเหยียดทุก ๆ 20 – 40 นาที

การนอน
Don’t : นอนบนที่นอนนุ่มหรือแข็งเกินไป นอนผิดท่า เช่น นอนคว่ำ นอนขดตัวคุดคู้ อาจทำให้ปวดหลังได้
Do : ควรใช้ที่นอนไม่นุ่มไม่แข็งเกินไป ควรนอนหงายหรือนอนตะแคงโดยให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง ใช้หมอนรองใต้เข่าขณะนอนหงาย หรือใช้หมอนรองระหว่างเข่าทั้ง 2 ข้าง ในท่านอนตะแคง

ยกของหนัก
Don’t : ก้มยกของขึ้นมาทันที อาจทำให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อบาดเจ็บได้
Do : ยืนใกล้สิ่งของที่จะยก ย่อเข่า หลังตรง ตั้งศีรษะให้ตรงกับแนวกระดูกสันหลัง เพื่อให้มีแรงดันที่หมอนรองกระดูกสันหลังเท่า ๆ กันในขณะยกของ

เล่นมือถือ
Don’t : ก้มเล่นมือถือตลอดเวลา ทำให้ปวดบริเวณคอ บ่า ไหล่และสะบัก เพราะต้องรับน้ำหนัก
Do : ในขณะที่เล่นมือถือพยายามให้คออยู่ในลักษณะตรงมาก ไม่ก้มหน้าและไม่ห่อไหล่

ข้อมูลโดย นพ. เอกพล ลาภอำนวยผล ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ-โรคกระดูกสันหลัง