1.) คือตอนแรกเราหนัก 62-66 ขึ้นๆลง จะชั่งน้ำหนักบ่อยเพราะกลัวลืมตัวกินเยอะ ทีนี้ 1.6 ปีก่อนเราหันมาเริ่มออกกำลังด้วยการพิลาทีสวีคละ 2 วัน เวทเบาๆ ที่บ้านวีคละ 2 วัน ก็เลิกชั่งน้ำหนักไปเลยเพราะขี้เกียจกังวลคุมอาหารบ้างไม่คุมบ้าง จนกพ.ที่ผ่านมาเราชั่งน้ำหนัก คือช็อคขึ้นไป 75 แต่ๆ เราไม่รู้ตัวเลย เพราะ size เสื้อผ้ายังใส่ชุดเดิมได้ ตัวก็กระชับขึ้น โดยเฉพาะต้นขาเล็กลง บอกคนรอบตัวไม่มีใครเชื่อว่าเราหนัก 75 บอกเหมือนหนัก 59-60 ต้นๆและก็ดูตัวเท่าเดิมเฟิร์มขึ้นด้วย ยิ่งต้นขามีแต่คนทักว่าเล็กลง แต่เราคิดว่าเราต้องลดละเพราะถึงกระชับขึ้นแต่หนัก 75 นี่มันคนอ้วนละเลยเริ่มลดน้ำหนักตั้งแต่กลางกพ.ที่ผ่านมา ช่วง กพ.-มีค.สองเดือนแรกลดได้ 5 โลเหลือ 70 และพอ เมษาถึงตอนนี้อีก 3 เดือนก็ยังคนที่ๆ 70-71 ยกเว้นตอนปจด.มาจะขึ้นเป็น 72-73 ไปเลย
2.) ตัวอย่างการทานช่วงปกติที่ไม่มีประจำเดือน
เช้า ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1 ทัพพี อกไก่ผัดไข่ + protein bar หรือ whey ( สองตัวนี้พวก protein bar /wheyกิน 2-4 วันหนนะคะไม่ได้กินทุกวัน)
เที่ยง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1 ทัพพี สลัดทูน่า ปลากะพงนึ่ง + กรีกโยเกิร์ตใส่กราโนล่าเล็กน้อย
บ่ายบางวันจะดื่มมัทฉะ ผสมนมอัลมอนต์ ไม่ใส่น้ำตาลเลย สลับๆ กาแฟดำหรือ ลาเต้นมอัลมอนต์ ไม่ใส่น้ำตาลเลย ไม่ก็ชาเปล่าไม่ใส่น้ำตาลใส่เฉาก๊วยหรือใส่ว่านหางระเข้อะไรแบบนี้
เย็น เราแทบไม่ทานเพราะตั้งแต่เมือ่ก่อนพอทานเย็นแล้วชอบตื่นมาแน่นท้อง ไม่สบายตัว เลยทานข้าวเย็นนานๆทีไปเลย
ขนม ของทอดทานน้อยลงมาก จะทานแค่วีคละ 1-2 วัน เช่นเสาร์อาทิตย์ เวลาไปห้าง ไปทานข้าวนอกบ้านกับครอบครัว
ที่ผ่านมาทานแบบไม่นับโปรตีน เพิ่งมานับโปรตีน 1.5-2 เท่าของน้ำหนักตัวมาได้ 3-4วีค น้ำหนักก็ยังเท่าๆ เดิม
3.) ทีนี้พอประจำเดือนมาทุกอย่างคือจบ นับตั้งแต่ก่อนปจด.มา 7 วันรวมตอนปจด. 1-3 วันแรก คือ 9-10 วันในแต่ละเดือน เราจะกลายเป็นหิวแบบหิวมากกกกกกก บางวันกินเค้กติดๆ กันหลายๆวัน บางวันก้ข้าวผัด ไก่ทอด น้ำหนักก็ขึ้นเป็น 72-73 กก. ทีนี้พอปจด.หมดเหมือนก็หยุดหิวหยุดโหยไปเอง คุมอาหารได้ปกติน้ำหนักก็จะค่อยๆลง เป็น 70-71 กก.
4.)การออกกำลังเราก็ปรับมาเน้นเวทแทนพิลาทีสได้ 2 เดือนแล้ว ไปยิม คือจะเวท upper 2 วัน lower 1 วัน คาร์ดิโอ 1-2 วัน/วีค คือตัวกระชับเพิ่มขึ้นจากตอนเล่นพิลาทีสมาก่อนหน้าโดยเฉพาะ upper แต่มันก็น้ำหนักไม่ลง ไม่ลีนลง ยังตัวหนา มีพุง ควรทำไงดีคะ หรือเพราะช่วงตอนประจำเดือนมากินเยอะ มันเลยเป็นงี้วนไปไม่ลงตัวสักที ไม่แน่ใจว่าเคสแบบนี้ปักปากกาไหมสัก 2 เดือน เพื่อให้คุมความโหยตอนปจด.มาได้
ทำไงดีคะ เครียด กินแบบนี้และออกกำลังสม่ำเสมอแล้วน้ำหนักคงที่มา 3 เดือนแล้ว หรือเพราะตอนประจำเดือนมากินเยอะ
2.) ตัวอย่างการทานช่วงปกติที่ไม่มีประจำเดือน
เช้า ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1 ทัพพี อกไก่ผัดไข่ + protein bar หรือ whey ( สองตัวนี้พวก protein bar /wheyกิน 2-4 วันหนนะคะไม่ได้กินทุกวัน)
เที่ยง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1 ทัพพี สลัดทูน่า ปลากะพงนึ่ง + กรีกโยเกิร์ตใส่กราโนล่าเล็กน้อย
บ่ายบางวันจะดื่มมัทฉะ ผสมนมอัลมอนต์ ไม่ใส่น้ำตาลเลย สลับๆ กาแฟดำหรือ ลาเต้นมอัลมอนต์ ไม่ใส่น้ำตาลเลย ไม่ก็ชาเปล่าไม่ใส่น้ำตาลใส่เฉาก๊วยหรือใส่ว่านหางระเข้อะไรแบบนี้
เย็น เราแทบไม่ทานเพราะตั้งแต่เมือ่ก่อนพอทานเย็นแล้วชอบตื่นมาแน่นท้อง ไม่สบายตัว เลยทานข้าวเย็นนานๆทีไปเลย
ขนม ของทอดทานน้อยลงมาก จะทานแค่วีคละ 1-2 วัน เช่นเสาร์อาทิตย์ เวลาไปห้าง ไปทานข้าวนอกบ้านกับครอบครัว
ที่ผ่านมาทานแบบไม่นับโปรตีน เพิ่งมานับโปรตีน 1.5-2 เท่าของน้ำหนักตัวมาได้ 3-4วีค น้ำหนักก็ยังเท่าๆ เดิม
3.) ทีนี้พอประจำเดือนมาทุกอย่างคือจบ นับตั้งแต่ก่อนปจด.มา 7 วันรวมตอนปจด. 1-3 วันแรก คือ 9-10 วันในแต่ละเดือน เราจะกลายเป็นหิวแบบหิวมากกกกกกก บางวันกินเค้กติดๆ กันหลายๆวัน บางวันก้ข้าวผัด ไก่ทอด น้ำหนักก็ขึ้นเป็น 72-73 กก. ทีนี้พอปจด.หมดเหมือนก็หยุดหิวหยุดโหยไปเอง คุมอาหารได้ปกติน้ำหนักก็จะค่อยๆลง เป็น 70-71 กก.
4.)การออกกำลังเราก็ปรับมาเน้นเวทแทนพิลาทีสได้ 2 เดือนแล้ว ไปยิม คือจะเวท upper 2 วัน lower 1 วัน คาร์ดิโอ 1-2 วัน/วีค คือตัวกระชับเพิ่มขึ้นจากตอนเล่นพิลาทีสมาก่อนหน้าโดยเฉพาะ upper แต่มันก็น้ำหนักไม่ลง ไม่ลีนลง ยังตัวหนา มีพุง ควรทำไงดีคะ หรือเพราะช่วงตอนประจำเดือนมากินเยอะ มันเลยเป็นงี้วนไปไม่ลงตัวสักที ไม่แน่ใจว่าเคสแบบนี้ปักปากกาไหมสัก 2 เดือน เพื่อให้คุมความโหยตอนปจด.มาได้