สวัสดีครับ จขกท เป็นคนผอมมาก ส่วนสูง 174 น้ำหนัก 52
3-4 ปี่ก่อนเคยโพสวิธีเพิ่มน้ำหนัก แต่ก็ไม่มีแรงบรรดาลใจจน หลังปีใหม่มีแพลนทริปทะเลกับแฟนแล้วอยากมีหุ่นที่ดูดี ไม่ใช่ผอมกระด้างเหมือนไม้แขวนเสื้อแบบนี้ เลยคิดที่จะเพิ่มน้ำหนักแบบเร่งด่วน...
จขกท ศึกษาการเล่น weight training ประมาณ 2 วันแล้ว ตัดสินใจซื้อ whey maga mass มา เนื่องจากคิดว่า ถ้าออกกำลังกายแล้วกินเยอะ ๆ คงไม่ไหว เช่นไข่ขาว 4 ฟอง อกไก่ อะไรแบบนี้ คิดแล้วคงยาก เลยต้องใช้ตัวเสริมนั้นคือ whey
เริ่มเล่น เวทเทรนนิ่งมา และดูแลการทานอาหารตัวเอง
เลยจะมาแชร์วิธีเพิ่มน้ำหนัก นั้นคือ weight training และการกินอาหาร
ไม่มีอะไรมากครับ ผมจะ ออกกำลังกายวันละ 1 ชม.- 1ชมครึ่ง วันเว้นวัน เพื่อให้ร่างกายได้พักซ่อมแซมตัวเอง โดยก็ weight training ทั่วไป ยกดัมเบล เล่นอก เล่นไหล่ เล่นหลัง เล่นต้นขา เล่นขา+ก้น ( ทำเป็นเซตอย่างละ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง ทั้งหมดจะเสร็จประมาณ 1 ชั่วโมงนิด ๆ )
การกินของจขกท
ใน 1 วัน ผมจะกินประมาณนี้ครับ
-อาหารเช้าเน้นข้าว+นม1 กล่อง
-เบรค10โมง กินขนม หรือลูกชิ้น
-อาหารเที่ยง(ส่วนมากก๋วยเตี๋ยว) + นม 1 กล่อง(กินบ้างถ้าไม่ลืม)
-เบรค บ่าย3 กินผลไม้ 3-4 ชิ้น (ฝรั่ง แตงโม)
-อาหารเย็นเน้นข้าว
-ก่อนนอน whey 1/2 scoop
ในวันที่ ออกกำลังกาย ตอนเย็น จขกท กิน whey ก่อนออก (ไม่กล้ากินข้าวกลัวจุก)
- whey 1/3 scoop (ก่อนออก)
(เล่น weight training)
-whey 1/3scoop (หลังออกทันที)
-ทานข้าวเย็น
-whey 1/2 scoop (ก่อนนอน)
ผมทำแบบนี้มา 3 อาทิตย์น้ำหนักขึ้นมา 4 โล พร้อมรูปร่างที่ดีขึ้นมานิดหน่อย พอมีกล้ามตรงแขน และ อก
เลยอยากมาแชร์ ให้ทุกคนที่อยากจะมีน้ำมีนวล ในเวลาสั้น ๆ ส่วน จขกท ตั้งเป้าไว้ที่ 63-65 ครับ อยากมีหุ่นแบบนายแบบ ลีน ๆ
เคล็ดลับคือการออกกำลังกายและ whey(เพราะกินปกติได้โปรตีนไม่ถึงแน่ๆ) พอออกกำลังกายเสร็จ มันจะทำให้หิว แล้ว ก็สามารถกินได้เยอะกว่าปกติสังเกตเวลา weight training เสร็จ ผมจะหิวโซมาก เหมือนร่างกายเอาพลังงานมาให้จนหมด ต้องรีบเติมอ่าครับ แล้วที่เรากินไปมันจะไม่สูญเปล่า เพราะร่างกายเอาไปซ่อมแซมด้วย
ปล.บางคนมีวิธีที่ได้ประสิทธิผลมากกว่าแชร์ได้นะครับ
หวังว่ากระทู้นี้คงจะเป็นประโชยน์ให้หลาย ๆ คนที่อยากเพิ่มน้ำหนักครับ
แชร์วิธีเพิ่มน้ำหนักด่วน ของตัวเอง 3 อาทิตย์ 4 กิโล แบบสุขภาพดี(มั้ง)
3-4 ปี่ก่อนเคยโพสวิธีเพิ่มน้ำหนัก แต่ก็ไม่มีแรงบรรดาลใจจน หลังปีใหม่มีแพลนทริปทะเลกับแฟนแล้วอยากมีหุ่นที่ดูดี ไม่ใช่ผอมกระด้างเหมือนไม้แขวนเสื้อแบบนี้ เลยคิดที่จะเพิ่มน้ำหนักแบบเร่งด่วน...
จขกท ศึกษาการเล่น weight training ประมาณ 2 วันแล้ว ตัดสินใจซื้อ whey maga mass มา เนื่องจากคิดว่า ถ้าออกกำลังกายแล้วกินเยอะ ๆ คงไม่ไหว เช่นไข่ขาว 4 ฟอง อกไก่ อะไรแบบนี้ คิดแล้วคงยาก เลยต้องใช้ตัวเสริมนั้นคือ whey
เริ่มเล่น เวทเทรนนิ่งมา และดูแลการทานอาหารตัวเอง
เลยจะมาแชร์วิธีเพิ่มน้ำหนัก นั้นคือ weight training และการกินอาหาร
ไม่มีอะไรมากครับ ผมจะ ออกกำลังกายวันละ 1 ชม.- 1ชมครึ่ง วันเว้นวัน เพื่อให้ร่างกายได้พักซ่อมแซมตัวเอง โดยก็ weight training ทั่วไป ยกดัมเบล เล่นอก เล่นไหล่ เล่นหลัง เล่นต้นขา เล่นขา+ก้น ( ทำเป็นเซตอย่างละ 3 เซต เซตละ 10 ครั้ง ทั้งหมดจะเสร็จประมาณ 1 ชั่วโมงนิด ๆ )
การกินของจขกท
ใน 1 วัน ผมจะกินประมาณนี้ครับ
-อาหารเช้าเน้นข้าว+นม1 กล่อง
-เบรค10โมง กินขนม หรือลูกชิ้น
-อาหารเที่ยง(ส่วนมากก๋วยเตี๋ยว) + นม 1 กล่อง(กินบ้างถ้าไม่ลืม)
-เบรค บ่าย3 กินผลไม้ 3-4 ชิ้น (ฝรั่ง แตงโม)
-อาหารเย็นเน้นข้าว
-ก่อนนอน whey 1/2 scoop
ในวันที่ ออกกำลังกาย ตอนเย็น จขกท กิน whey ก่อนออก (ไม่กล้ากินข้าวกลัวจุก)
- whey 1/3 scoop (ก่อนออก)
(เล่น weight training)
-whey 1/3scoop (หลังออกทันที)
-ทานข้าวเย็น
-whey 1/2 scoop (ก่อนนอน)
ผมทำแบบนี้มา 3 อาทิตย์น้ำหนักขึ้นมา 4 โล พร้อมรูปร่างที่ดีขึ้นมานิดหน่อย พอมีกล้ามตรงแขน และ อก
เลยอยากมาแชร์ ให้ทุกคนที่อยากจะมีน้ำมีนวล ในเวลาสั้น ๆ ส่วน จขกท ตั้งเป้าไว้ที่ 63-65 ครับ อยากมีหุ่นแบบนายแบบ ลีน ๆ
เคล็ดลับคือการออกกำลังกายและ whey(เพราะกินปกติได้โปรตีนไม่ถึงแน่ๆ) พอออกกำลังกายเสร็จ มันจะทำให้หิว แล้ว ก็สามารถกินได้เยอะกว่าปกติสังเกตเวลา weight training เสร็จ ผมจะหิวโซมาก เหมือนร่างกายเอาพลังงานมาให้จนหมด ต้องรีบเติมอ่าครับ แล้วที่เรากินไปมันจะไม่สูญเปล่า เพราะร่างกายเอาไปซ่อมแซมด้วย
ปล.บางคนมีวิธีที่ได้ประสิทธิผลมากกว่าแชร์ได้นะครับ
หวังว่ากระทู้นี้คงจะเป็นประโชยน์ให้หลาย ๆ คนที่อยากเพิ่มน้ำหนักครับ