... ขอคำแนะนำ ตารางอาหาร สำหรับเพิ่มน้ำหนัก ของผมหน่อยครับ

ตื่นนอน
1. Whey 1/2 scoop

2. ขนมปังโฮลวีตทาชีส 2 แผ่น
กาแฟ 3in1 1 แก้ว

3. ข้าวหน้าหมู/ไก่ 1 จาน หรือ ขนมปังโฮลวีตทาชีส 2 แผ่น
นมถั่วเหลือง ดีน่า high protien 1 กล่อง

4. Whey 3/4 scoop หลังเล่นเวท (เล่นวันเว้นวัน แต่ถ้าไม่ได้เล่น ก็ไม่ได้กินเวย์ กินกาแฟสด หรือ snack แทน)

5. ข้าวไรซ์เบอรรี่ หน้าหมู/ไก่ 1 จาน หรือ ก๋วยเตี๋ยวหมู
นมถั่วเหลือง ดีน่า high protien 1 กล่อง

6. Whey 1/2 scoop
--- นอน ---

* Whey เป็นแบบ Mass Gainer ยี่ห้อ VX
1 scoop มี คาร์โบ 675, โปรตีน 35g

โดยแต่ละวันผมได้สารอาหารเฉลี่ยประมาณนี้
แคลอรี่ 2500
โปรตีน 130g
คาร์โบฯ 400g
ไขมัน 50g

ผมสูง 170 cm ก่อนกินหนัก 46 ทานตารางนี้มา 1.5 สัปดาห์ ขึ้นมา 50 kg ครับ
อยากให้ช่วยแนะนำ ตารางอาหารผมหน่อยครับ ว่าต้องปรับยังไงบ้างไหม
* ผมใช้แอป MyFitnessPal เป็นตัวช่วยเก็บและคำนวนรายละเอียดสารอาหารแต่ละวันครับ

ขอบคุณครับ