นอนหลับมากเกินไป เสี่ยงโรคซึมเศร้า?

การนอนหลับ เป็นการพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพและร่างกาย แต่การนอนหลับมากเกินไปสามารถส่งผลเสียต่อร่างกายได้ และอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงทางด้านสุขภาพจิตอย่างโรคซึมเศร้าได้เช่นกัน

อาการ
-ต้องการนอนเพิ่มขึ้นในช่วงกลางวันและกลางคืน
-ง่วงเพลีย ถึงแม้หลับเพียงพอแล้ว
-ไม่สดชื่นหลังตื่นนอน
-สมาธิหรือความจำลดลง
-หงุดหงิดง่าย

สาเหตุ
-ฮอร์โมนในร่างกายผิดปกติ เช่น ภาวะไทรอยด์ต่ำ
-นอนกรน หรือภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ
-ร่างกายเปลี่ยนปรับเวลาชีวิต
-ปัญหาสุขภาพจิต เช่น ซึมเศร้า วิตกกังวล
-ยาบางชนิด เช่น ยาแก้แพ้ ยานอนหลับ
-สมองได้รับบาดเจ็บหายหรือโรคเกี่ยวกับทางสมอง

ผลกระทบ
-สมองเฉื่อยช้า สมองล้า
-ประสิทธิภาพการทำงานของกระดูก กล้ามเนื้อ และข้อ ลดลง
-น้ำหนักขึ้น เนื่องจากระบบการเผาผลาญไขมันลดลง
-รับผิดชอบหน้าที่ต่าง ๆ ลดลง

การดูแลตัวเองเบื้องต้น
-นั่งสมาธิหรือกิจกรรมเบา ๆ
-หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ คาเฟอีน สูบบุหรี่
-จดบันทึกการนอน เช่น เวลาเข้านอน ตื่นนอน ความรู้สึกง่วง
-ประเมินสุขภาพจิตเบื้องต้น เช่น แบบสอบถาม PHQ-9 หรือ GAD-7
-กินอาหารเป็นเวลาสม่ำเสมอ
-ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
-ลดพฤติกรรมที่รบกวนวงจรการนอน เช่น เล่นมือถือก่อนนอน งีบกลางวันนานเกินไป

ที่มา https://mgronline.com/infographic/detail/9690000036278?tbref=hp