แนะนำตารางฝึกหน่อยครับ

ตามหัวข้อเลยครับ คือผมเริ่มยกเวทมาซักพัก แต่อยากได้ตารางการฝึกเวทชัดเจน ขอแบบใช้ดำเบลกับบาร์เบลนะครับ

ขอตารางฝึกทุกส่วนของร่างกายทีครับเล่นแบบ train to failure มีบาร์อันเดียว ขอบคุณครับ

สวัสดีครับเพื่อนๆ ห้องศุภชลาศัย ผมเริ่มตั้งเป้าลดพุงและลดไขมันช่วงล่าง (โดยเฉพาะพุงและต้นขา) เพราะรู้สึกว่าอ้วนลงพุงง่ายมากช่วงอายุ 30+ แล้วการนั่งทำงานหน้าคอมทั้งวันก็ทำให้ไขมันสะสมเร็วขึ้นเยอะมากครั

สวัสดีครับ ผมขอรบกวนขอตารางฝึก Weight Training หุ่นนายแบบสมส่วนโดยใช้ดัมเบลล์อย่างเดียว อุปกรณ์ตอนนี้มี - ดัมเบลล์ปรับน้ำหนักได้ จนถึง 50 ปอนด์ - ม้าดัมเบลล์ปรับนอนลาดลงได้ จริงๆมีบาร์เบลที่เป็นตัว

มีใครอยากส่งต่อบ้างครับ

สวัสดีคับ ผมกำลังจะเริ่มเล่นเวท เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อยากรบกวนช่วยแนะนำหรือออกแบบตารางการฝึก อยากได้แบบ 3 วันต่อสัปดาห์ เพราะว่าผมต้องมีซ้อมวิ่งด้วย อุปกรณ์ที่มีในตอนนี้ 1. ม้าบาร์เบลปรับลาดลงไ

ภายใน 14 วัน จากน้ำหนัก 88.9 เหลือ88.5 ระบบเผาผลาญจาก 1794.3 เหลือ 1789.1 เปอร์เซ็นกล้ามเนื้อจาก 29.7 เหลือ 29.5 เปอร์เซ็นต์กล้ามเนื้อจาก 67.4 เหลือ 67.5 ทำไมหนักลงได้น้อยจัง ทั้งที่ออกกำลังกายและคุมอ