กินยังไงให้สูง?

แนะนำผมหน่อยย

คือเราไม่ค่อยมีเวลาว่างรับประทานอาหารเย็นค่ะ เราเลยอยากทราบว่า ถ้าเรารับประทานมื้อเช้าและมื้อกลางวันในปริมานที่ควรจะได้รับต่อวัน แต่จะไม่รับประทานมื้อเย็นเพราะทำงานตอนเย็นไม่ค่อยมีเวลาค่ะ แล้วแบบนี้จะ

คือตอนนี้เราสูงแค่147อายุ14มีประจำเดือนมาครบ2ปีแล้วกินครบ3มื้อทุกวันดื่มนมบ้างบางวันเพราะว่าในนมที่เรากินคือน้ำตาล9กรัมละคือเราก็กลัวอ้วนอ่ะค่ะ😭เพื่อนๆในห้องคือตัวสูงกว่าเราหมดเลยช่วยแนะนำการออกกำลังก

เรามีปัญหา ชอบง่วงนอน เพลียช่วงบ่าย ทำให้ทำงานไม่ค่อยมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะถ้ากินมื้อเที่ยง เป็นคาโบไฮเดรตหนักๆ เช่น ข้าว หรือ เส้นเกี๋ยวเตี๋ยว เลยว่าจะลด หรือเลิกกินคาโบไปเลย มีใครทำแบบนี้ แล้วค