“มะเร็ง” ไม่ใช่เรื่องไกลตัว!... รู้ทันความเสี่ยง ป้องกันได้ก่อนจะสายเกินไป
“มะเร็ง” ยังคงเป็นหนึ่งในสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของประชากรทั่วโลก และดูเหมือนจะ ใกล้ตัวเราขึ้นทุกวัน ทั้งจากข่าว คนรอบตัว หรือแม้แต่สมาชิกในครอบครัว มะเร็งไม่ใช่โรคไกลตัวอีกต่อไป โดยเฉพาะพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไปในยุคปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นความเครียด อาหารการกิน หรือมลพิษรอบตัว ล้วนเป็นปัจจัยที่เพิ่มโอกาสให้เกิดโรคมะเร็งได้โดยไม่รู้ตัว
แม้ว่าจะไม่มีใครสามารถควบคุมได้ 100% ว่าจะไม่เป็นมะเร็ง แต่ถ้าเราเข้าใจปัจจัยเสี่ยง รู้เท่าทันสาเหตุ และรู้จักวิธีดูแลตัวเองให้ถูกต้องตั้งแต่เนิ่นๆ ก็สามารถลดโอกาสในการเกิดโรคมะเร็งได้มากเลยทีเดียว
มะเร็ง เกิดจากความผิดปกติของเซลล์ในร่างกาย โดยเซลล์เหล่านี้จะเติบโตและแบ่งตัวอย่างรวดเร็วจนร่างกายไม่สามารถกำจัดออกได้ทัน ทำให้เกิดการรวมตัวกันเป็นก้อนเนื้องอก ที่อาจไปกดเบียดเนื้อเยื่อและอวัยวะข้างเคียงได้
หากไม่ได้รับการรักษาเซลล์มะเร็งสามารถแพร่กระจายไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกายผ่านระบบเลือดและน้ำเหลืองได้ ซึ่งจะสร้างความเสียหายต่ออวัยวะต่างๆ ส่งผลกระทบต่อการทำงานของร่างกาย และอาจร้ายแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้
** เนื้องอกไม่ใช่มะเร็งเสมอไป เนื้องอกบางชนิดเป็นเพียงเนื้องอกธรรมดา ซึ่งไม่ได้ลุกลามหรือทำลายเนื้อเยื่อข้างเคียง การจะวินิจฉัยว่าเนื้องอกนั้นเป็นมะเร็งหรือไม่ จำเป็นต้องได้รับการตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติมจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
สาเหตุของการเกิดมะเร็งนั้นมีความซับซ้อน ไม่สามารถระบุแน่ชัดได้ เนื่องจากเกี่ยวข้องกับหลายปัจจัยทั้งภายในและภายนอกร่างกาย เช่น สารเคมีในอาหารหรือสิ่งแวดล้อม, การติดเชื้อบางชนิด, พันธุกรรม และ พฤติกรรมการใช้ชีวิต
ปัจจัยเสี่ยงโรคมะเร็ง
ปัจจัยภายนอกร่างกาย (สามารถหลีกเลี่ยงได้) เช่น
· สารเคมีในอาหาร เช่น สารกันบูด สีผสมอาหาร หรือเชื้อราจากอาหารแห้ง
· ควันบุหรี่ เขม่ารถยนต์ และมลพิษทางอากาศ
· เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
· เนื้อสัตว์แปรรูป เช่น แฮม ไส้กรอก เบคอน
· รังสี UV และรังสีเอกซเรย์
· การติดเชื้อไวรัสหรือพยาธิบางชนิด เช่น ไวรัสตับอักเสบ ไวรัส HPV พยาธิใบไม้ตับ
ปัจจัยภายในร่างกาย (ควบคุมไม่ได้ แต่สามารถดูแลสุขภาพเพื่อลดความเสี่ยงได้)
· อายุที่มากขึ้น
· พันธุกรรมและประวัติครอบครัว
· ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
· ภาวะภูมิคุ้มกันต่ำ หรือภาวะทุพโภชนาการ
สัญญาณเตือนมะเร็งที่ไม่ควรมองข้าม
โรคมะเร็งหลายชนิดไม่แสดงอาการในระยะแรก ทำให้หลายคนพบเมื่อเข้าสู่ระยะลุกลามแล้ว ดังนั้นควรใส่ใจอาการผิดปกติ เช่น
· น้ำหนักลดลงโดยไม่ทราบสาเหตุ
· เลือดออกผิดปกติ เช่น อุจจาระเป็นเลือด ประจำเดือนผิดปกติ
· มีไข้เรื้อรัง อ่อนเพลีย
· ท้องอืด แน่นท้อง หรือปวดท้องเรื้อรัง
· ปัสสาวะผิดปกติ
· ไอเรื้อรัง กลืนลำบาก หรือเสียงแหบ
· แผลที่รักษาไม่หาย หรือไฝ/หูดที่เปลี่ยนแปลงไป
วิธีป้องกันมะเร็งง่ายๆ ที่ทุกคนทำได้…
การป้องกันมะเร็งไม่ใช่เรื่องยาก พฤติกรรมเล็กๆ ในชีวิตประจำวันมีผลอย่างมากในการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง ลองเริ่มต้นจาก...
กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
* เพิ่มผัก-ผลไม้ หลากสีในทุกมื้อ
* ลดอาหารแปรรูป อาหารทอด และเนื้อแดง
* ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอสุขภาพ (วันละ 1-2 ลิตร)
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาที/วัน สัปดาห์ละ 5 วัน
หลีกเลี่ยงบุหรี่และแอลกอฮอล์
* บุหรี่เป็นสาเหตุหลักของมะเร็งปอด
* แอลกอฮอล์เพิ่มความเสี่ยงมะเร็งตับ ปาก ลำคอ
เลี่ยงแสงแดดแรงและมลพิษ
* ทาครีมกันแดด SPF 50 PA+++ กางร่ม สวมหมวก หรือสวมแว่นกันแดด
* หลีกเลี่ยงพื้นที่มีฝุ่นควันสูง
ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี และตรวจคัดกรองมะเร็งตามช่วงอายุ เช่น
*
มะเร็งปากมดลูก
*
มะเร็งเต้านม
*
มะเร็งลำไส้ใหญ่
ลดความเครียด พักผ่อนให้เพียงพอ ฝึกสมาธิ หรือทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายจิตใจ ความเครียดสะสมส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันโดยตรง
มะเร็งอาจเป็นภัยเงียบที่เกิดขึ้นกับเราได้โดยไม่รู้ตัว แต่หากเราเรียนรู้ เข้าใจ และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต และใส่ใจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงได้มากแล้ว
ใครมีวิธีดูแลสุขภาพดีๆ หรือมีประสบการณ์เกี่ยวกับมะเร็ง อยากแชร์เพิ่มเติมมาแลกเปลี่ยนกันได้นะคะ…
“มะเร็ง” ไม่ใช่เรื่องไกลตัว!... รู้ทันความเสี่ยง ป้องกันได้ก่อนจะสายเกินไป
“มะเร็ง” ไม่ใช่เรื่องไกลตัว!... รู้ทันความเสี่ยง ป้องกันได้ก่อนจะสายเกินไป
“มะเร็ง” ยังคงเป็นหนึ่งในสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของประชากรทั่วโลก และดูเหมือนจะ ใกล้ตัวเราขึ้นทุกวัน ทั้งจากข่าว คนรอบตัว หรือแม้แต่สมาชิกในครอบครัว มะเร็งไม่ใช่โรคไกลตัวอีกต่อไป โดยเฉพาะพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่เปลี่ยนไปในยุคปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นความเครียด อาหารการกิน หรือมลพิษรอบตัว ล้วนเป็นปัจจัยที่เพิ่มโอกาสให้เกิดโรคมะเร็งได้โดยไม่รู้ตัว
แม้ว่าจะไม่มีใครสามารถควบคุมได้ 100% ว่าจะไม่เป็นมะเร็ง แต่ถ้าเราเข้าใจปัจจัยเสี่ยง รู้เท่าทันสาเหตุ และรู้จักวิธีดูแลตัวเองให้ถูกต้องตั้งแต่เนิ่นๆ ก็สามารถลดโอกาสในการเกิดโรคมะเร็งได้มากเลยทีเดียว
มะเร็ง เกิดจากความผิดปกติของเซลล์ในร่างกาย โดยเซลล์เหล่านี้จะเติบโตและแบ่งตัวอย่างรวดเร็วจนร่างกายไม่สามารถกำจัดออกได้ทัน ทำให้เกิดการรวมตัวกันเป็นก้อนเนื้องอก ที่อาจไปกดเบียดเนื้อเยื่อและอวัยวะข้างเคียงได้
หากไม่ได้รับการรักษาเซลล์มะเร็งสามารถแพร่กระจายไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกายผ่านระบบเลือดและน้ำเหลืองได้ ซึ่งจะสร้างความเสียหายต่ออวัยวะต่างๆ ส่งผลกระทบต่อการทำงานของร่างกาย และอาจร้ายแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้
** เนื้องอกไม่ใช่มะเร็งเสมอไป เนื้องอกบางชนิดเป็นเพียงเนื้องอกธรรมดา ซึ่งไม่ได้ลุกลามหรือทำลายเนื้อเยื่อข้างเคียง การจะวินิจฉัยว่าเนื้องอกนั้นเป็นมะเร็งหรือไม่ จำเป็นต้องได้รับการตรวจวินิจฉัยเพิ่มเติมจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
สาเหตุของการเกิดมะเร็งนั้นมีความซับซ้อน ไม่สามารถระบุแน่ชัดได้ เนื่องจากเกี่ยวข้องกับหลายปัจจัยทั้งภายในและภายนอกร่างกาย เช่น สารเคมีในอาหารหรือสิ่งแวดล้อม, การติดเชื้อบางชนิด, พันธุกรรม และ พฤติกรรมการใช้ชีวิต
ปัจจัยเสี่ยงโรคมะเร็ง
ปัจจัยภายนอกร่างกาย (สามารถหลีกเลี่ยงได้) เช่น
· สารเคมีในอาหาร เช่น สารกันบูด สีผสมอาหาร หรือเชื้อราจากอาหารแห้ง
· ควันบุหรี่ เขม่ารถยนต์ และมลพิษทางอากาศ
· เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
· เนื้อสัตว์แปรรูป เช่น แฮม ไส้กรอก เบคอน
· รังสี UV และรังสีเอกซเรย์
· การติดเชื้อไวรัสหรือพยาธิบางชนิด เช่น ไวรัสตับอักเสบ ไวรัส HPV พยาธิใบไม้ตับ
ปัจจัยภายในร่างกาย (ควบคุมไม่ได้ แต่สามารถดูแลสุขภาพเพื่อลดความเสี่ยงได้)
· อายุที่มากขึ้น
· พันธุกรรมและประวัติครอบครัว
· ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
· ภาวะภูมิคุ้มกันต่ำ หรือภาวะทุพโภชนาการ
สัญญาณเตือนมะเร็งที่ไม่ควรมองข้าม
โรคมะเร็งหลายชนิดไม่แสดงอาการในระยะแรก ทำให้หลายคนพบเมื่อเข้าสู่ระยะลุกลามแล้ว ดังนั้นควรใส่ใจอาการผิดปกติ เช่น
· น้ำหนักลดลงโดยไม่ทราบสาเหตุ
· เลือดออกผิดปกติ เช่น อุจจาระเป็นเลือด ประจำเดือนผิดปกติ
· มีไข้เรื้อรัง อ่อนเพลีย
· ท้องอืด แน่นท้อง หรือปวดท้องเรื้อรัง
· ปัสสาวะผิดปกติ
· ไอเรื้อรัง กลืนลำบาก หรือเสียงแหบ
· แผลที่รักษาไม่หาย หรือไฝ/หูดที่เปลี่ยนแปลงไป
วิธีป้องกันมะเร็งง่ายๆ ที่ทุกคนทำได้…
การป้องกันมะเร็งไม่ใช่เรื่องยาก พฤติกรรมเล็กๆ ในชีวิตประจำวันมีผลอย่างมากในการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง ลองเริ่มต้นจาก...
กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
* เพิ่มผัก-ผลไม้ หลากสีในทุกมื้อ
* ลดอาหารแปรรูป อาหารทอด และเนื้อแดง
* ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอสุขภาพ (วันละ 1-2 ลิตร)
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30 นาที/วัน สัปดาห์ละ 5 วัน
หลีกเลี่ยงบุหรี่และแอลกอฮอล์
* บุหรี่เป็นสาเหตุหลักของมะเร็งปอด
* แอลกอฮอล์เพิ่มความเสี่ยงมะเร็งตับ ปาก ลำคอ
เลี่ยงแสงแดดแรงและมลพิษ
* ทาครีมกันแดด SPF 50 PA+++ กางร่ม สวมหมวก หรือสวมแว่นกันแดด
* หลีกเลี่ยงพื้นที่มีฝุ่นควันสูง
ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี และตรวจคัดกรองมะเร็งตามช่วงอายุ เช่น
* มะเร็งปากมดลูก
* มะเร็งเต้านม
* มะเร็งลำไส้ใหญ่
ลดความเครียด พักผ่อนให้เพียงพอ ฝึกสมาธิ หรือทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายจิตใจ ความเครียดสะสมส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันโดยตรง
มะเร็งอาจเป็นภัยเงียบที่เกิดขึ้นกับเราได้โดยไม่รู้ตัว แต่หากเราเรียนรู้ เข้าใจ และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต และใส่ใจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ ก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงได้มากแล้ว
ใครมีวิธีดูแลสุขภาพดีๆ หรือมีประสบการณ์เกี่ยวกับมะเร็ง อยากแชร์เพิ่มเติมมาแลกเปลี่ยนกันได้นะคะ…