จะลดความอ้วนอีกครั้ง แนะนำ IF แบบไม่หักโหมหน่อยค่าาา ไม่รีบๆอยากค่อยๆลด

คือแย่มากเลยอยากลดความอ้วน เดินกับเพื่อนทีเดินเป็นตุ่มน้ำ T{}T เคยออกกำลังกายนะแต่ไม่ไหวอ่ะจริงๆ ตอนนี้ค่อยๆ ออกกำลังกายเบาๆแบบไม่หักโหมอยู่แต่ก็ไม่มีผลอะไรเลยหลายเดือนแล้ว เคยควบคุมการกินแต่ก็ลดนิดห

สวัสดีค่ะ คือตอนนี้อ้วนมาก อยากลดน้ำหนัก ไม่ใช่อะไรหรอกค่ะ อยากคอสเพลย์ 5555+ ตอนนี้น้ำหนัก69 สูง161 อ้วนมากๆ ไม่รู้จะเริ่มลดยังไง อ่านมาหลายคนเลยนะคะ แต่มันหนักไป ไม่ค่อยมีเวลาค่ะ ปกติเรียนพิเศษถึง6โ

ตอนนี้อ้วนขึ้นเยอะมาก ไขมันสะสม กินน้อยลงวันละมื้อน้ำหนักลงช้าแต่ขึ้นเร็วมาก ทำ IF 8/16 ก็ยังไม่ลง ลดเค็ม ลดหวานก็ไม่ลง พฤติกรรมก่อนอ้วน คือ ชอบกินขนม น้ำอัดลม บุฟเฟต์ชาบู เกาหลีปิ้งย่างมากกกก ตามใจปา

ทำ IF 8/16 กี่วัน น้ำหนักถึงจะเริ่มลดคะ? เพื่อนๆทำแล้วเป็นยังไงบ้างคะ

ผมอายุ16 ผมพยายามดึงลงแล้ว เห็นเขาบอกค่อยๆดึง ผมดึงจนสุดแล้วก็ยังไม่ถอกอะครับ ทำมาน่าจะ2อาทิตย์แล้ว ดึงแล้วมันมีเหมือนหนังหรืออะไรสักอย่างดึงหัวผมไม่ให้ถอกอยู่อะครับ ทำไปก็เจ็บ กลัวรีบไปขาดเป็น2ท่อน ค

รู้สึกว่าอ้วนขึ้น เลยอยากเริ่มออกกำลังกายค่ะ  เราอยู่ใกล้กับสนามกีฬา เลยคิดว่าเลิกงานจะแวะไปวิ่ง ตั้งเป้าไว้จะเริ่มจากวิ่งวันละ 5กม . ควบคุมอาหาร โดยจะกินให้ได้ตามค่า TDEE และก็จะพยายามกินโปรตีนใ

เราเป็นคนนึงค่ะ ที่โยโย่เอฟเฟคแต่ตอนนี้ก็ปรับตัวแล้วลดความอ้วนใหม่ แบบที่ถูกวิธีกินอาหารคลีน ออกกำลังกาย ไม่หักโหมน้ำหนักค่อยๆลงค่ะ อาจจะลงช้ากว่าตอนที่อดอาหารมาก อยากเป็นกำลังใจให้คนที่โยโย่ค่ะเพรา

อันนี้ผมอยากรู้เฉยๆนะครับ ปกติชั่งน้ำหนักตอนเช้าเกือบทุกวัน จะอยู่ที่ 70.5 แต่2วันที่ผ่านมา ไม่ได้ชั่ง บวกกับทานเยอะกว่าปกติ วันนี้ลองไปชั่งดู เป็น72.75 ผมเลยเกิดความสงสัยว่า2วันมันทำให้ขึ้นได้ขนาด

ที่ซองเขียนว่าให้ทานสองชิ้นก่อนนอน น้ำตาล 0%, 40 Kcal แต่ไม่แน่ใจว่าถ้าทานก่อนนอนแล้วร่างกายมันจะถือว่าหลุด IF ช่วงงดหลังจากทานมื้อเย็นไปแล้วมั้ย รบกวนกูรูคนทราบด้วยครับผม

โซดา คือ น้ำเปล่า อัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ และ ไม่มีแคลอรี่ แต่เห็นบางคนบอก " ห้าม " กิน ในช่วง อด ของการทำไอเอฟ ( IF ) เพราะจะทำให้ผลจากการทำ IF ไม่ได้ผล สงสัยค่ะ ว่า " อะไร " ใน