จะลดความอ้วนอีกครั้ง แนะนำ IF แบบไม่หักโหมหน่อยค่าาา ไม่รีบๆอยากค่อยๆลด

สวัสดีค่ะ คือตอนนี้อ้วนมาก อยากลดน้ำหนัก ไม่ใช่อะไรหรอกค่ะ อยากคอสเพลย์ 5555+ ตอนนี้น้ำหนัก69 สูง161 อ้วนมากๆ ไม่รู้จะเริ่มลดยังไง อ่านมาหลายคนเลยนะคะ แต่มันหนักไป ไม่ค่อยมีเวลาค่ะ ปกติเรียนพิเศษถึง6โ

เป็นเบาหวาน น้ำหนัก 96.2 กิโล สูง 160 อยากลองทำ IF 16/8 ช่วงกิน 10โมงเช้า-6โมงเย็น ต้องฉีดอินซูลินตอน 8 โมง 16unit ควรทานอาหารประมาณกี่แคลอรี่ค่ะ ถึงจะเพียงพอและสามารถลดน้ำหนักได้ พร้อมคุมน้ำตาล เคยทา

เราทำ IF ครั้งแรกพออด 16/8 ปกติ แต่พอชั่วโมงมันเริ่มเยอะรู้สึกเวลาสางผมแล้วผมร่วงเยอะขึ้นเรื่อย ๆ จนตอนนี้เครียดมาก เพราะรู้สึกมองตัวเองแล้วเห็นว่าตัวเองผมบาง ใครเคยทำ IF แล้วเป็นแบบนี้บ้าง แล้วเพราะอ

เราเป็นคนนึงค่ะ ที่โยโย่เอฟเฟคแต่ตอนนี้ก็ปรับตัวแล้วลดความอ้วนใหม่ แบบที่ถูกวิธีกินอาหารคลีน ออกกำลังกาย ไม่หักโหมน้ำหนักค่อยๆลงค่ะ อาจจะลงช้ากว่าตอนที่อดอาหารมาก อยากเป็นกำลังใจให้คนที่โยโย่ค่ะเพรา

รู้สึกว่าอ้วนขึ้น เลยอยากเริ่มออกกำลังกายค่ะ  เราอยู่ใกล้กับสนามกีฬา เลยคิดว่าเลิกงานจะแวะไปวิ่ง ตั้งเป้าไว้จะเริ่มจากวิ่งวันละ 5กม . ควบคุมอาหาร โดยจะกินให้ได้ตามค่า TDEE และก็จะพยายามกินโปรตีนใ

อยากขอคำแนะนำจากผู้ที่มีประสบการณ์ค่ะว่าผ่านไปสถานการณ์แบบเดียวกัน ลาออกจากงานประจำ(ทำถึงเดือน 31 ตุลาคม 2568) และยังมีหนี้ผ่อนและกดเงินสดช้อปปี้ และผ่อนรถยนต์ รวมแล้วมีภาระหนี้ต้องจ่าย 26,000 บาท รวม

คือผมชิวไปค่อยๆเป็นค่อยๆไปเดี๋ยวจะเข้าค่าย1ชีวะ วันที่5ตุลาเลยต้องรีบอ่านให้จบ

เราดื่มน้ำต้มมะละกอในช่วงทำifอยากทราบว่ามันทำให้หลุด if ไหม

เครียดทุกวัน กับข่าวคนขี้โกงนี่แหละ ทำไมมันกวนอย่างนี้นะ ทุกคนในประเทศเหมนเลย. ทำอะไรกินดีน้า ให้หายเครียด. เพื่อนๆช่วยหน่อยค่าาา.(เกือบไปและ)