แนะนำอาหารการกินสำหรับคนที่กำลังจะปั้นก้นหน่อยค่ะ

ปกติเป็นคนทำงานข่อนข้างใช้กัมลังภายในเยอะ ช่วงเย็นมีเวลาว่างอยากลองปั้นก้นดู ทำมาได้ซักพักแล้วค่ะ อยากทราบว่าต้องทานโปรตีนยังไงคะ แบบให้พลังงาน หรือ เเบบสร้างกล้างเนื้อคะ

อยากมีก้นค่ะ ไปเห็นเม้นของจขพ.เขาบอกว่าเน้นออกท่าที่ปั้นก้น ที่สำคัญกินโปรตีน+คาร์บให้ถึง เราเลยมาสงสัยตรงนี้ค่ะ คำว่า“กินให้ถึง” คือยังไงคะ ขอคำอธิบายง่ายๆสำหรับคนพึ่งออกกำลังกาย

ตอนนี้กำลังสนใจอยากปั้นก้นคะ เป็นคนที่มีก้นอยู่แล้วแต่ไม่ได้ใหญ่มาก อยากออกกำลังกายให้มันดูใหญ่ขึ้น กระชับขึ้น พอดีไปเจอ Whey protein ยี่ห้อนึง มี 2 สูตร สูตร 1 จะเป็นแบบโปรตีน 28 g / scoop เหมาะสำหรั

คือมีแพลนจะออกกำลังกายเพิ่มกล้ามปั้นก้นค่ะ (มือใหม่) ยังสับสนว่าควรจะกินตามร่างกายที่ต้องการหรือตามค่าTDEE กินตามค่าค่าร่างกายที่ต้องการคือ สำหรับคนสร้างกล้าเพิ่มกล้าม กิน คาร์บ 4-6 กรัมต่อ นน.1 กก กิ

คือเราเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ปั้นก้น + สร้างร่อง 11 ส่วนตัวเป็นคนมีสะโพกอยู่แล้ว แค่อยากให้กระชับขึ้น แล้วก็สะโพกบุ๋ม ส่วนตัวอยากให้มันดูฟูขึ้น เพื่อช่วยพรางเล็กน้อยให้มันดูดีขึ้น แต่ว่า พอเล่นๆไป รู้ส

ปกติเราเป็นคนที่วิ่งอย่างเดียวมาตลอด รูปร่างดี ไม่ค่อยมีส่วนเกินเท่าไร เราสูง 175 หนัก 58 ค่ะ ช่วงเดือนที่ผ่านมาก็คิดอยากจะมีหุ่นแน่นๆก้นเป็นก้นน่ากินกับเค้าบ้าง เลยไปปรึกษาพี่ที่เล่นไตรกีฬาละเค้าลดหุ

มือใหม่มากๆ ไม่มีความรุ้ ผมอยากปั้นลดน้ำหนักคับ ผมหนัก 140 สูง 176 เสือหมอบ หรือ เสือภูเขา แนะนำรุ่นยี่ห้อทีคับ งบ ไม่เกิบ 15k คับ แนะนำอุปกร ทุกอย่าง ที่ควรมีด้วยคับ และที่สำคัญ เน้น ก้น คับ ถ