แนะนำอาหารการกินสำหรับคนที่กำลังจะปั้นก้นหน่อยค่ะ

คือเราเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ปั้นก้น + สร้างร่อง 11 ส่วนตัวเป็นคนมีสะโพกอยู่แล้ว แค่อยากให้กระชับขึ้น แล้วก็สะโพกบุ๋ม ส่วนตัวอยากให้มันดูฟูขึ้น เพื่อช่วยพรางเล็กน้อยให้มันดูดีขึ้น แต่ว่า พอเล่นๆไป รู้ส

ปกติเป็นคนทำงานข่อนข้างใช้กัมลังภายในเยอะ ช่วงเย็นมีเวลาว่างอยากลองปั้นก้นดู ทำมาได้ซักพักแล้วค่ะ อยากทราบว่าต้องทานโปรตีนยังไงคะ แบบให้พลังงาน หรือ เเบบสร้างกล้างเนื้อคะ

อยากมีก้นค่ะ ไปเห็นเม้นของจขพ.เขาบอกว่าเน้นออกท่าที่ปั้นก้น ที่สำคัญกินโปรตีน+คาร์บให้ถึง เราเลยมาสงสัยตรงนี้ค่ะ คำว่า“กินให้ถึง” คือยังไงคะ ขอคำอธิบายง่ายๆสำหรับคนพึ่งออกกำลังกาย

ตอนนี้กำลังสนใจอยากปั้นก้นคะ เป็นคนที่มีก้นอยู่แล้วแต่ไม่ได้ใหญ่มาก อยากออกกำลังกายให้มันดูใหญ่ขึ้น กระชับขึ้น พอดีไปเจอ Whey protein ยี่ห้อนึง มี 2 สูตร สูตร 1 จะเป็นแบบโปรตีน 28 g / scoop เหมาะสำหรั

ปกติเราเป็นคนที่วิ่งอย่างเดียวมาตลอด รูปร่างดี ไม่ค่อยมีส่วนเกินเท่าไร เราสูง 175 หนัก 58 ค่ะ ช่วงเดือนที่ผ่านมาก็คิดอยากจะมีหุ่นแน่นๆก้นเป็นก้นน่ากินกับเค้าบ้าง เลยไปปรึกษาพี่ที่เล่นไตรกีฬาละเค้าลดหุ

#มือใหม่อยากออกกำลังกายเเต่ไม่มีความรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายเลย คือเราเป็นผญ.ตัวใหญ่หุ่นเหมือนผช.เลยค่ะ เเต่ไม่มีก้นเราเลยอยากปั้นก้นเเล้วลดน้ำหนักด้วย เราควรทำอันไหนก่อนคะ ระหว่างลดน้ำกับปั้นก้น เ