ปั้นก้น ต้องกินเวย์โปรตีนใหมคะ..?

ปกติเป็นคนทำงานข่อนข้างใช้กัมลังภายในเยอะ ช่วงเย็นมีเวลาว่างอยากลองปั้นก้นดู ทำมาได้ซักพักแล้วค่ะ อยากทราบว่าต้องทานโปรตีนยังไงคะ แบบให้พลังงาน หรือ เเบบสร้างกล้างเนื้อคะ