อยากจะเริ่มลดหุ่น ต้องเริ่มยังไงดีครับ น้ำหนัก 130 กิโลกรัม

เกริ่นก่อนครับ ผมน้ำหนัก 130 สูง 180 ปัจจุบันอายุ 29 ครับ เป็นคนที่อ้วนตั้งแต่เด็กๆเลย จุดสูงสุดของชีวิตที่ 135 กก. ปัจจุบันอยากลดน้ำหนัก เพราะสุขภาพเริ่มไม่ไหวแล้ว อยากได้คำแนะนำจากเพื่อนๆครับ เคยตั้งใจลดไปหลายรอบแล้วแต่ไม่เคยลดสำเร็จเลย อยากจะถามคนที่ลดได้ต้องมีวิธียังไงถึงจะลดได้สำเร็จและยั่งยืนครับ