อยากลดน้ำหนักแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไงตอนนี้หนัก130กิโลกรัม

ตามหัวข้อเลยค่ะ อยากลดน้ำหนักตัว เพราะรู้สึกว่าเริ่มไม่ไหวแล้วเสื้อผ้าหาใส่ยาก ปวดเมื่อยตามร่างกาย มีอาการหลายอย่างมากมายแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง ตอนนี้เรียนอยู่ค่ะ เป็นนักศึกษา อยากรู้ว่าควรควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายอะไรได้บ้างสำหรับคนน้ำหนักตัว 130 กิโลกรัม