น้ำหนัก 110 สูง180 อยากหุ่นหมีจะทำวิธีไหนดี

ผมอายุ19 สูง180 หนัก110 แถวบ้านไม่มีฟิตเนสเลยครับ ถ้ามีก็อยู่ไกลบ้านไปยี่สิบกว่าโล ไปทุกวันไม่ไหวครับ ตอนนี้ผมเริ่มยกดัมเบลมาเดือนกว่าละครับ มีดัมเบลโบราณหนัก5กิโลอยู่อันเดียว สลับกันยก ครั้งละ4เซต เซตละ10ครั้ง วันนึงยกสองครั้ง บางวันก็ลืม คือเอาจริงๆผมไม่อยากผอม เพราะเคยลดน้ำหนักได้เยอะๆตอนนั้นแล้วหัวแลใหญ่มาก ผมอยากอ้วนแบบหมีๆอะครับ อ้วนแบบแน่นๆ แขนใหญ่ๆอกใหญ่ๆอะไรแบบนั้น ถ้าเล่นอยู่ที่บ้านใช้อะไรได้บ้างครับ และต้องกินอย่างไร ลืมบอกว่าผมผ่าหลังใส่เหล็กอยู่ด้วย

อยากได้แบบนี้


ขอบคุณครับ