อยากได้คำแนะนำสำหรับการลดน้ำหนักค่ะ

หนูอยากลดน้ำหนักค่ะ ปัจจุบันหนูอายุ15 น้ำหนักชั่งล่าสุด82 สูง160 ค่ะ ควรเริ่มออกกำลังกายยังไงดีคะ ไปยิมไม่ได้ด้วยค่ะ ส่วนการกินหนูกินแบบปกติเลยค่ะเช้าก็ข้าวเหนียวหมูปิ้ง เที่ยงไม่มาม่าก็ก๋วยเตี๋ยว เย็นก็กินพวกกับข้าวแกงพวกนี้อะค่ะ หนูควรเริ่มจากตรงไหนก่อนดีคะ