ช่วยด้วย!! หนูอยากลดหุ่น

สวัสดีค่ะ หนูอายุ19 ปี นน.109 กิโล สูง160ซม. อก48 เอว46 สะโพก55
อยากลดน้ำหนัก เคยลดลงไป
เหลือ70 กิโลเเล้วเเต่โยโย่ เนื้อเหลวเพราะ ตอนลดกินน้อยมาก เเละคาร์ดิโอวันละ2ชั่วโมง
*ตอนนี้อยากเริ่มใหม่ ด้วยการเล่นเวทเพราะอ่านมาจากหลายกระทู้ว่า มันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก เเละตัวกระชับ

"การออกกำลังกาย"
หนูเลยตัดสินใจ ทำบอดี้เวท ตามในYouTube
วันละ45-60 นาที ทำครั้งเเรกทรมานมาก สั่นเหมือนเจ้าเข้าเเต่ก็ทน ทำอาทิตละ 5 วัน ไม่ได้กำหนดตรงตัวว่าจะพักวันไหน วันไหนปวดจากการเล่นมากก็พักค่ะ

"การกินก่อนเริ่มลดน้ำหนัก"
เมื่อก่อนกินข้าวมื้อละ3-4 ทัพพี กินชาเย็น ชาไข่มุก ยำไก่ทอด ข้าวเหนียวไก่ทอด เลย์ห่อใหญ่กลางดึกก่อนนอนอีก1จาน บลาๆๆๆๆๆๆ

"การกินตอนกำลังลดน้ำหนัก"
เช้า = ข้าวต้มไก่ หรือข้าวขาว2ทัพพีเเบบไม่ล้น + กับข้าว เช่น เเกงส้มปลาทับทิม หมูเนื้อแดงนึ่งมะนาว อกไก่ผัดพริกไทย

เที่ยง = ข้าวผัดหมู/กุ้ง หรือข้าวขาว1ทัพพีครึ่ง+กับข้าวที่บอกไปด้านบน

เย็น = สเต็กอกไก่ ลาบไก่ ยำวุ้นเส้น ตำซั่ว สุกี้อกไก่ เมี่ยงปลาทับทิมเผา *เน้นโปรตีน หรือถ้าเป็นคาร์บก็จะเป็นมวลของอาหารมันเยอะเเต่เเคลไม่มาก

หนูทำเเบบนี้มา1 เดือนเเล้ว น้ำหนักลงไป5ขีดเอง เเถมบางวันชั่งก็ นน.ขึ้นซะงั้น สัดส่วนลดน้อยมาก มองตัวเองในกระจกเเล้วท้อจังเลย ถามตัวเองตลอดว่าจะลดเเบบเก่าดีมั๊ยเเต่ก็กลัวจะโยโย่อีกรอบ

*** หนูต้องทำยังไงดีคะ กว่ามันจะลดต้องใช้เวลานานเท่าไหร่ ที่หนูออกกำลังมันพอมั๊ย การกินหนูมันโอเครึเปล่า