พอดีอยากมีเพิ่มกล้าม แต่ไม่อยากกินคลีน ใครมีคำแนะนำไหมครับ

สวัสดีครับผมอยากสอบถ้าผู้มีประสบการณ์หรือผู้มีความรู้ทางด้านกล้ามหน่อยครับ ผมอยากมีกล้ามมากแต่ผมอายุเพียง15ไม่มีเครื่องมีไม่มีประสบการณ์เลย ยิมก็อยู่ไกลบ้าน คือพวกพี่ช่วยแนะนำผมหน่อยหรือชี้แนะแนวนวทาง

สอบถาม ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ผมหนัก 70 กิโล (มีพุงเล็กน้อย ออกข้าง ไม่ล้ำหน้า) ต้องการสร้างกล้างเนื้อให้มีซิกแพ๊กและมีกล้ามบริเวรส่วนต่างๆ ไม่ต้องเหมือนกลุ่มเพาะกายก็ได้ครับ ผมควรจัดตารางออกกำลังกาย

อาหารคลีนคืออะไรครับ ตอนนี้กำลังเล่นกล้าม อยากจะรู้อาหารคลีนที่เหมาะกับนักเพาะกายมีอะไรบ้างครับ

ตามหัวข้อสเตียรอยด์สำหรับเพาะกายหาซื้อได้ที่ไหนบ้างครับ แล้วแบบที่นิยมใช้กันส่วนมากเป็นแบบไหน ผมรู้ว่าการใช่ทางลัดไม่ใช่วินัยของคนออกกำลังกาย แต่ผมได้ปรึกษาแพทย์มาบ้างแล้วและไม่คิดจะใช่ระยะยาว แต่จะใช

ถ้าเพาะกายโดยไม่กินโปรตีนเวย์หรืออาหารเสริมใดๆ เลย กล้ามจะโตได้รึป่าคับ แล้วจะโตช้ารึป่าวคับ ?

เป็น ผญ แต่อยากมีกล้ามแขน ควรจะออกกำลังกายหรือยกดัมเบลท่าไหนให้เห็นผลดีค่ะ แล้วต้องกินยาอะไรแบบที่พวกเพาะกายกินอ่ะป่าว ใครมีความรู้ด้านนี้ ช่วยตอบหน่อยนะค้ะ ขอบคุณค่ะ