สอบถาม ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ขอคำแนะนำจากเพื่อนๆ

สอบถาม ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ

ผมหนัก 70 กิโล (มีพุงเล็กน้อย ออกข้าง ไม่ล้ำหน้า) ต้องการสร้างกล้างเนื้อให้มีซิกแพ๊กและมีกล้ามบริเวรส่วนต่างๆ ไม่ต้องเหมือนกลุ่มเพาะกายก็ได้ครับ
ผมควรจัดตารางออกกำลังกายฟิตเนสอย่างไร เพื่อให้เป็นไปตามเป้าหมายครับ

ตอนนี้ควบคุมอาหาร งดของมัน ของหวาน น้ำอัดลม งดของทอด กินอกไก่ กินคลีน มาเดือนกว่าแล้วครับ จากเดิมหนัก 85 ตอนนี้ลดเหลือ 70 กิโล โดยการไปวิ่งและปั่นจักรยานที่ฟิตเนส